لا بد أنك سمعت من أصدقائك أو أحد المدخنين السابقين عن فترة المعاناة التي اضطروا للمرور بها خلال فترة الإقلاع عن التدخين. فالانسحاب البدني والنفسي يمكن أن يكون حادا لبعض الأشخاص.

إذا كنت تفكر في التوقف عن التدخين، فهذه النصائح سوف تساعدك على كبح رغبة التدخين.

1. إشرب الكثير من السوائل، خصوصا الماء.
2. تجنب تناول الأطعمة السكرية، والدسمة، ولا تمتنع عن تناول وجبات الطعام، الشعور بالجوع قد يبدو مثل الحاجة للتدخين.
3. مارس الرياضة بانتظام وباعتدال.
4. إحصل على فترات راحة ونومِ أكثر.
5. خذ نفسا عميقا من الهواء النقي عندما تشعر بالرغبة في التدخين.
6. غيّر عاداتك. على سبيل المثال، تناول الفطور في مكان مختلف، قلل من تناول القهوة.
7. فكر في طرق جديدة للتخلص من التوتر، مثلا حمام بخار ساخن، تدليك، قراءة كتاب، أو التمارين.