هل تعاني من الأرق أو لا تستطعين التحكم بمواعيد نوم أطفالك، الامر كله يتعلق بالتوقيت. جربي بعض من هذه الأطعمة إذا كنت تريدين أن تنامي بسهولة وراحة طوال الليل.
 
إذا كنت تأخذين أكثر من 15 دقيقة للدخول في حالة النوم ليلا ، فيمكنك تسريع موعد رحلتك إلى أرض الأحلام من خلال تغيير ما تأكلينه في المساء. يمكن أن يشكل هذا فرقا كبيرا ما بين التحديق في السقف والنوم مثل الأطفال.

لسنوات ، احتل لحم الديك الرومي قائمة الأغذية التي تحفز على النوم، ولكن وفقا للباحثين، فأن لحم الديك الرومي لا يحتوي على ما يكفي من  tryptophan  ليحفزك على النوم ، كما وضحت اليزابيث سومر ، في كتابها "كتاب الطبخ: المأكولات والمزاج: وصفات للأكل الأفضل والشعور بتحسن".

بدلا من ذلك ، يعتقد بأن الأطعمة الخفيفة والغنية بالكربوهيدرات لها تأثير مباشر على الشعور بالنعاس. النشويات ترفع مستويات السيروتونين في الدماغ وهو مادة كيميائية في الجسم، دون أن تثقل الجهاز الهضمي. إذا أردت ، يمكنك تناول شراب دافء ومريح ، مثل كوب من الشاي والاعشاب (البابونج أو الليمون العطري ، أو فاليريان) أو حتى الحليب الدافئ.

10 أطعمة تحفز على النوم:
حاول تناول هذه الأطعمة قبل ساعة من الذهاب إلى النوم للحصول على نوم مريح طوال الليل.

1. نصف كعكة مافين بالزبيب أو خبز.
2. قمح مع العسل.
3. كوبان من البوشار .
4. شريحة صغيرة من كعكة الملائكة بالتوت.
5. بسكويت أو وافل من القمح الكامل مع شراب القيقب.
6. نصف كوب من المعجنات.
7. فراولة طازجة مغمسة في القليل شراب الشوكولا القليل الدسم .
8. نصف كوب من المعكرونة مع صلصة marinara .
9. 4 أوقية من المخبوزات المصنوعة من البطاطا وقطعة من الفاكهة.
10. برتقال أو يوسفي معلب مع الزنجبيل .

تتجاوز فوائد النوم الحصول على مزاج جيد في الصباح والكثير من الطاقة. فالحصول على ست الى ثماني ساعات من النوم ليلا يمكن أن يجعلك تبدين أصغر بثلاثة سنوات عن عمرك الحقيقي.

© 2009 البوابة(www.albawaba.com)