إقتراحات للمساعدة في الحصول على إستراحة كافية.
الحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة يمكن أن يساعدك على السيطرة على ألم إلتهاب المفاصل، وفقا لما أعلنته جمعية إلتهاب المفاصل.
هذه التوصيات ستساعدك على الحصول على الإستراحة الكافية والضرورية:
- مارس الرياضة المعتدلة قبل النوم، المشي، تمارين التمدد أو اليوغا كلها يمكن أن تساعد على إرخاء العضلات وتقوية العظام.
- لا تستهلك الكافيين أو الكحول، خصوصا قبل وقت النوم.
- ضع جدول ثابت للنوم واليقظة لكل الأوقات، وتمسك به حتى في أيام العطلة.
- قم بأخذ حمام دافئ قبل النوم، أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة للترويج للإسترخاء.
- تمتع بوقت هادئ قبل النوم، بدلا من متابعة البرامج التي تسبب التوتر والعصبية مثل الإخبار وأفلام الحركة، قم بقراءة كتاب أو قصة.
- لا تستعمل الحبوب المنومة، مالم يقم الطبيب باقتراحها.
- تناول كوب من الحليب الدافئ ووجبة خفيفة قبل النوم لجلب النعاس.
- ابتعد عن المأكولات التي تسبب التهيج، والقلق أوالتبول أثناء الليل للحصول على نوم أكثر هدوءا.
