التعثر بقدمك في صف الأيروبيكس قد يكون محرجا، لكن من غير المحتمل أن يسبب لك إصابة خطيرة. من جهة أخرى، هناك بعض التصرفات في النوادي الرياضية التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة خطيرة تستدعي الإتصال بالطوارئ. الأخبار الجيدة: يمكنك أن تحمي نفسك. تعال نتعرف على أكثر الإصابات شيوعا في النوادي الرياضية وكيفية تجنبها.
خطأ اللياقة # 1
المبالغة في أداء التمارين.
يبالغ بعض الأشخاص في أداء التمارين الرياضية، خاصة في البداية. إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، لا تتوقع أن تذهب الى النادي الرياضي وتبدء فورا بتمرينك الرياضي. القيام بذلك يمكن أن يسبب إصابة فورية من الإجهاد المفرط للعضلات إلى المشاكل القلبية.
الحل: اسمح لنفسك ببعض الوقت لتأسيس قاعدة لياقة روتينية قبل الإنتقال الى التمارين العضلية. الإحماء والتمارين الهوائية التدريجية تساعد الجسم على التكييف مع الطبيعية الرياضية.
خطأ اللياقة #2
إهمال المناطق الضعيفة أو المصابة.
القول المأثور "لا ألم، لا مكسب" لا يشير إلى إصابات فعلية. إذا شعرت بألم حاد أو غير عادي في أي مكان في جسمك، توقف عن التمرين واطلب المساعدة. إذا اهملت إشارات الألم، فقد تنتهي بالإساءة لجسمك الذي قد يحتاج لأسابيع للشفاء أو عملية جراحية لإصلاح المشكلة.
الحل: قم بتعديل التمارين أو توقف حتى تتعافى من الإصابة أو الضيق. أطلب المساعدة من معالج طبيعي أو مدرب محترف لتعديل روتينك.
خطأ اللياقة #3
عدم الإنتباه.
الكلام على الهاتف الخلوي أو إرسال رسائل نصية أو الحديث مع شخص أخر أثناء إستعمال الأجهزة الرياضية، كل هذه يمكن أن يشتت إنتباهك ويتسبب في تعرضك لإصابة خطيرة مثل تشنج في العضلات أو سقوط عن الجهاز. إذا كنت لا تتصرف بإنتباه وأنت ترفع الأوزان، يمكن أن تسقط على رأسك أو قدمك.
الحل: ركز على ما تقوم به. قبل إستعمال أي جهاز رياضي تأكد من أنه آمن. إذا بدأ شخص ما بالتحدث معك اثناء رفع الأوزان، اطلب منه بشكل مؤدب تأجيل الحديث حتى تنتهي.
خطأ اللياقة #4
عدم القيام بفحص طبي قبل البدء في برنامج تمارين جديد.
إذا كنت شابا ونشيطا، فقد تشعر بأن هذه النصيحة تخص الأشخاص الأكبر من 50 عاما. يمكن أن تكون مخطئا خاصة إذا كان هناك امراض قلب في عائلتك أو حالات صحية أخرى يمكن للطبيب فقط معرفتها. إستشر الطبيب قبل البدء بالتمارين الرياضية.
الحل: تعرف على تريخ عائلتك الصحي. إذا كان هناك اشخاص في عائلتك يعانون من مرض القلب بعمر صغيرة (أقل من 60 للنساء)، خصوصا الوالد أو الاشقاء، فأنت في خطر متزايد مهما كان وزنك وضغط دمك. الإختبار المبكر يمكن أن ينقذك ويقلل من فرص إصابتك بهذه الأمراض.
خطأ اللياقة #5
تقليد التمارين الرياضية لشخص أخر.
التنويع في التمارين الرياضية مفتاح للتقدم. لا تراقب الآخرين في النادي الرياضي وتحاول تقليدهم.لكل شخص متطلباته وقدراته الرياضية فلا تحاول تقليد أي شخص.
الحل: أستشر اخصائي التمارين الرياضية في النادي الرياضي الصحي وأطلب منه تقييم حالتك الصحية ووضع برنامج تمارين يناسبك.
