لم تبدا الدوام بعد، وها أنت تبدأ بالتثائب وبعد ذلك تبدأ عيونك بالتثاقل. ثم تدريجيا تغلق جفونك وكل ما تفكر به هو الحصول على غفوة سريعة بدون أن يلاحظ الزملاء في مكان العمل نعاسك الشديد. وبحلول الساعة الرابعة مساءا تشعر بالانهاك الشديد لدرجة أنك مستعد أن تنام على مكتبك امام الجميع. وبالرغم من أنك تعتقد بأن طعامك صحي، وبأنك تذهب للنوم في ساعة معقولة، إلا أنك لا تستطيع أن تعمل خلال اليوم بدون الشعور بالنعاس! قد يكون السبب غير واضح ولكن هذه النصائح ستساعدك على التغلب على نعاسك وشعورك بالتعب.
1. عد ساعات نومك.
قلت بأنك تحصل على عدد كاف من ساعات النوم لكن تأكد من ذلك عن طريق حساب الساعات. معظمنا لا يستطيع الحصول على قسط كاف من الراحة إذا لم يحصل على 7 - 8 ساعات من النوم بالليلة. جرب النوم باكرا للحصول على هذا العدد من الساعات ولاحظ الفرق.
2. تناول عشائك مبكرا.
إذا كنت تأكل في وقت متأخر جدا من الليل فقد يكون هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي. تأكد من أنك تأكل على الأقل قبل ثلاثة ساعات من موعد نومك. الأكل في وقت متأخر جدا يمنعك من الدخول في مرحلة النوم العميق. كذلك تناول وجبة دسمة قبل الاكل يسبب الارق والكوابيس مما يجعلك قلقا ومتعبا في الصباح.
3. لا تتناول وجبة غداء دسمة.
إذا كنت تأكل كثيرا فمن السهل أن تشعر بالنعاس خصوصا إذا كانت وجبة طعام الغداء تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض أو الارز الأبيض. وهذا سيزيد من نسبة السكر في الدم حينها ثم يبدأ بالتراجع السريع وعندها ستشعر بالتعب والارهاق.
4. ركز على الدهون الصحية.
تأكد من أنك تحصل على دهون صحية كافية في حميتك. الدهون الصحية مثل الأوميغا 3 الموجودة في السمك الدهني، القنب، وبذر الكتان يساعد في تخزين غلايكوجين في الجسم، أحد أفضل مصادر الوقود.
5. حافظ على الرطوبة.
حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يسبب سماكة الدم الامر الذي يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم الى جميع أنحاء الجسم. الامر الذي يعتبر أساس التعب الكامل للجسم.
6. راقب إستهلاك الكافيين.
تناول كوب أو كوبان من القهوة في الصباح قد يكون مفيدا. لكن عندما تبدأ بإستهلاك الكافيين بعد الظهر فقد يسبب هذا مشاكل جدية عند النوم في الليل وكنتيجة لذلك قد لا تكون قادرا على العمل بفعالية في اليوم التالي. حاول تقليل الكافيين أو تجنبها كليا بعد الظهر لتنعم بنوم مريح وتساعد أعصابك على الاسترخاء.
