أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تحاولين الإنجاب، فمن المهم جدا الحفاظ على نمط حياة صحي. اللياقة البدنية هامة جدا لأنها تساعد في استعادة القدرة على التحمل وتجديد مستوى الطاقة. كما أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة اثناء محاولة الحمل. إذا كنتِ بدينة، فأن اتباع برنامج رياضي معقول جنبا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات يمكن أن يساعد على زيادة فرص الحمل.
ولكن قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني لمحاربة العقم، من الجيد دائما أخذ مشورة من الطبيب. وفيما يلي بعض التمارين البسيطة التي ستساعدك في محاربة العقم.
المشي السريع - يعد المشي أفضل تمرين لفترة ما قبل الحمل. إنه تمرين مفيد للقلب والأوعية الدموية، وخاصة إذا كنت تمشين بسرعة. كما أنه يساعد على تليين عضلات الساقين والظهر والبطن. وهذه الأطراف مهمة جدا في علاج العقم. خططي للمشي يوميا في الصباح والمساء.
الرقص - الرقص وسيلة أخرى رائعة للحفاظ على المرونة وخصوصا للراغبات في الإنجاب. معظم خطوات الرقص تنطوي على تحريك كل عضلات الجسم وأبرزها القلب الذي يضخ الدم إلى كل أنحاء الجسم، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل.
السباحة - السباحة من الممارسات الاخرى الأكثر أمانا ويفضل أن تستمري بها قبل وأثناء الحمل. فهي تبني القدرة على التحمل، وتقلل من العناصر السامة للإجهاد. يمكنك الاستمرار في السباحة حتى اثناء الخضوع لعلاج للعقم.
ركوب الدراجات - ركوب الدراجات هو أفضل تمرين لعضلة القلب والأوعية الدموية الأخرى التي تحافظ على مستويات الكولسترول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2. وهي مثالية للنساء الراغبات في الحمل.
اليوغا - وأخيرا وليس آخرا، تمارين اليوغا، والتأمل والسيطرة على النفس تجلب الهدوء للعقل وتقلل من القلق. عن طريق أداء اليوغا تزداد الخصوبة، وتقوى العضلات التي يتم استخدامها أثناء الحمل والولادة. تقنية التنفس العميق تعزز زيادة الدورة الدموية، وتقلل من التوتر وتمنحك استرخاء أفضل.
يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من الرياضة.
