إنقاص الوزن حلم كل فتاة وتتبع كثير من الوصفات الطبية والنظام الغذائي لخسارة الوزن, ففي السطور القادمة نقدم لك بعض نصائح سالي فؤاد العشرة لإنقاص الوزن بسهولة وبطريقة صحية.
- منع أكل النشويات والسكريات والفاكهه بعد المغرب لأن الجسم لا يحرقها جيدًا بل يحولها دهون حتى تخزن في الجسم.
- أكل وجبات صغيره على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم ويفضل لو تكون وجبه من نوع واحد لهضم أفضل "أي" (النشويات مع الخضار أو أو البروتينات مع الخضار ) لأن كل نوع بيحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهه تهضم في ساعة والنشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات والخلط يسبب عرقلة هضم.
- تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه لأن كل ذلك يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدًا وإذا إستمرينا في شرب سكريات أو تناول نشويات كل ساعتين سيظل الجسم في حلقه مغلقه من الجوع وتخزين الدهون، لذلك " أنصح بتناول الصبح قبل الفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح"، هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم.
- أكل البروتينات بأشكال كثيرة على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون و لكن لا تفرطوا لأن الإفراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.
- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعيه فاللون هو المؤشر لكم. بالإضافة غلى أن أحيانا الجسم يكون في احتياج إلى ماء لكن بإشاره خاطئة من المخ نعتقد أننا في إحياج إلى الأكل فنأكل أكل إضافي بدون داعي .
- أكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و ضرورة تناول زبادي اللايت أو جبن قريش يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم ويخمل تماماً من النشويات والسكريات عند عمل هذا الهرمون بكفاءه من الممكن حرق حتى "80 جرام "دهون صافي في كل ليلة خصوصًا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.
- فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسيه من أطعمه مهم جدًا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحه للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والإنتفاخ .
- منع الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيده مثل زيت الزيتون و الكتان والصويا و المكسرات والأسماك الدسمه كالسلمون والماكريل في إطار السعرات المسموحه لتحفيز الحرق.
- أكل الشوربات والسلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة، ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء .
- كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن .
- هذه أهم نصيحة وهي بعد كل ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص يوم لتناول كميات صغيرة جدًا من الأكل والإكثار من الشرب مثل المشروبات قليلة السعرات والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشده و يفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم لتخزين الدهون في الأيام المقبله كما يجب تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر الرجيم "يوم فري" لكن الحفاظ على عدم الإفراط في الأكل.
المزيد:
5 طرق سحرية لإنقاص الوزن دون تعب
5 نصائح ضرورية للحفاظ على الوزن بعد انتهاء الرجيم
