بالنسبة لبعض النساء، تعتبر الدورة الشهرية فترة مؤلمة وموجعة جداً، حيث يعانين من أعراض تعرف طبيا باسم متلازمة ما بعد الحيض، وبالرغم من عدم توصل العلماء لحد الآن إلى علاج فعال للتخلص من هذه الأعراض، إلا أن هذه النصائح يمكن أن تساعد في التخفيف من الإجهاد والتهيج الذي يزيد من سوء هذه الأعراض.
نصائح هامة لمعالجة أعراض الدورة الشهرية المؤلمة:
- التمارين الخفيفة. قد لا تبدو الرياضة فكرة جيدة ولكن وفقا للعلماء فأن الممارسة المنتظمة للرياضة تزيد من مستوى الاندورفين في الدماغ. لذلك حاولي ممارسة الرياضة من 20-40 دقيقة، 3-4 مرات في الأسبوع.
- شرب الماء. لا شك بأن الماء والسوائل الأخرى مفيدة جدا خلال هذه الفترة حتى لا تتعرض السيدة للجفاف. يمكنك ايضا الاستعانة بالفواكه والخضروات الطازجة. والابتعاد عن الكافيين والكحول والسكر المكرر.
- اضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي. يمكن لبعض المكملات مثل الكالسيوم أن تساعد على تحسين الحالة المزاجية السلبية التي تؤثر على نظام الغدد الصماء المنتجة للهرمون. وكذلك الامر بالنسبة للمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين E .
- الاسترخاء عند الحاجة. لا شك بأن الألم والوجع قد يمنعك من الحركة لذلك حاولي الاسترخاء قدر الامكان باستخدام تقنيات مثل اليوغا والتدليك والتأمل. يمكن أيضا لمشاهدة الافلام المضحكة، والتحدث مع الاصدقاء، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو أخذ حمام دافئ أن يساعد على الهدوء والاسترخاء.
