نحن نمشي، ونجلس، ونقرفص لأن مفاصلنا تسمح لنا بذلك بكل راحة وهدوء دون شعور بالانزعاج أو الألم. وتتحمل المفاصل بالرغم من صغر حجم بعضها مهاما حساسة للغاية في الجسم، ولأسباب تتعلق بطبيعتها فهي تمر بمراحل تلف وبلى مع الوقت. ولكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تزيد من الضرر إذا لم يتم تصحيحها في الوقت المناسب. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على مفاصل صحية لأطول وقت ممكن فينبغي أن تتجنب هذه الأخطاء الشائعة:
قولي وداعا للكعب العالي: الكعوب المرتفعة تضع جهدا إضافيا على الركبتين مما يعني تلفا أسرع لمفاصل الركبة، لذلك تجنبيها قدر الامكان وجربي الكعوب المنخفضة.
تعامل مع الأوزان الثقيلة بحكمة: ينصح الاطباء بتجنب رفع الاوزان الثقيلة مهما كانت باستخدام مفصل واحد، بل يفضل استخدام العضلات والمفاصل الاكبر عند حمل الاغراض والأشياء مثلا تجنبي استخدام الاصابع بينما يمكنك استخدام الذارعين، ويفضل تجنب رفع الاوزان بشكل عام.
زيادة الكالسيوم: الاهتمام بتغذية وصحة العظام أمر أساسي لذلك تأكدي من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يوميا أولا عن طريق الغذاء ثم المكملات الغذائية.
الحمية الملونة: إذا قمت بإضافة الفواكه والخضراوات بألوان متنوعة إلى طعامك اليومي، فإن ذلك يوفر لجسمك مواد غذائية هامة.
الأوميغا للقوة: الأوميغا 3 هامة وضرورية جدا لصحة العظام وهي متوفرة بسهولة أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون.
الاحماء: تهيئة المفاصل والعضلات قبل الرياضة أمر اساسي للوقاية من الاصابات المؤلمة.
تجنب التمارين القاسية: تمارين الكيك بوكسينغ، يمكن أن تكون قاسية بعض الشيء على المفاصل خصوصا إذا لم يسبقها تليين وتهيئة. حاول تجربة أنشطة مختلفة مثل ركوب الدراجات والسباحة لحرق السعرات الحرارية والحصول على عضلات ومفاصل صحية.
العمل على العضلات الكبيرة: تقوية وتمرين العضلات الكبيرة يساعد في حماية المفاصل الصغيرة ويوفر لها الدعم.
