تتزايد عدد الشهداء والجرحى في قطاع غزة من قبل العدوان الإسرائيلي بعد عملية طوفان الأقصى مما قد يؤثر على صعوبة النوم لكل من يتابع الأخبار والأرق إلى جانب التأثيرات على الحياة اليومية بشكل كبير، ويتسبب بأضرار صحية، وفيما يلي "موقع البوابة" يقدم لكم مجموعة نصائح للتغلب على أرق الحروب ليلاً:
نصائح للتغلب على أرق الحروب ليلاً
نصائح التي قد تساعدك في التغلب على مشكلة أرق الحروب ليلاً:
- قبل الذهاب للنوم جرّب تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة العقل والجسم وبالتالي تسهيل عملية النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتقليل التوتر وزيادة النشاط البدني مما يساعد عادة في تحسين جودة النوم.
- احترام نمط النوم الخاص بجسمك وحاول النهوض والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- قلل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.
- المحافظة على بيئة النوم الخاصة بك هادئة ومريحة عن طريق استخدم غرفة مظلمة وهادئة ووضع وسادة مريحة.
- تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنها تعمل على صعوبة النوم.
- شرب الأعشاب مثل الكاموميل واللافندر فهي تعتبر مهدئة ويمكن أن تساعد في تحسين النوم.
- ممارسة التنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل مما يساعد في تحسين النوم.
- إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، فلا تتردد في البحث عن المساعدة الطبية من الأطباء أو أخصائيي النوم المتخصصين.
- الحفاظ على روتين يومي بما في ذلك مواعيد النوم والاستيقاظ ونظام غذائي صحي.
- التفكير الإيجابي وتقبل الوضع قد يساعد في تخفيف الضغوط والقلق.
دعاء التخلص من الأرق
- اللهمّ غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تَأخِذكْ سِنة ولآ نَومْ يا حَي يا قِيِومْ،أهْدِئْ ليلي، وأنم عيني.
- اللهم رب السموات السبع وما أظلت ورب الأراضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر عبادك كلهم جميعا أن يفرط علي حد منهم أو يطغى عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت.
- لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك، وله الحمد، وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله، ثم قال: اللهم اغفر لي، أو دعا استجيب له، فإن توضأ وصلى قبلت صلاته.
علاج القلق وعدم النوم بالقران
- قراءة آية الكرسي (البقرة 255 فهي من بين أعظم الآيات في القرآن وتُقال لحماية النفس والمنزل.
- قراءة سورة الفلق وسورة الناس ثلاث مرات في الصباح والمساء.
- قول أذكار النوم وتشمل سورة الإخلاص والمعوذتين "الفلق والناس".
- الدعاء بصدق وخشوع لتهدئة النفس والبحث عن الراحة الداخلية.
- الاستماع إلى القرآن بصوت هادئ وجميل يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم المريح.
علاج القلق وعدم النوم بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب لتخفيف القلق وتحسين النوم، وأهمها:
- الخَزامى وهو يستخدم الزيت الأساسي للخزامى لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم ويمكن وضع قطرات من زيت الخزامى على وسادة النوم أو استخدام مبخر زيت العطر.
- الكاموميل وهو مصنوع من زهور الكاموميل مشروبًا مهدئًا يُشرب قبل النوم لتحسين النوم وتخفيف القلق.
- الليمون بالريحان يُستخدم من أجل تهدئة الأعصاب والتقليل من القلق.
- الورد لتهدئة العقل وتحسين النوم ويمكن وضع بتلات الورد في الماء الساخن لتحضير شاي الورد.
- الشاي الأخضر يُعتبر مصدر رئيسي لمركبات تُعزز من الهدوء ويمكن أن يُساعد في تقليل القلق والتوتر.
- العرقسوس ويُستخدم كمهدئ ويُعتبر فعالًا في مساعدة الناس على النوم.
أعراض القلق عند النوم
- صعوبة في النوم ويحتاج وقتًا طويلاً للخلود إلى النوم.
- الاستيقاظ في أوقات متقطعة خلال الليل وصعوبة في العودة إلى النوم.
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا
- التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس القلق والاكتئاب والتوتر
- القلق والتوتر بشكل متزايد عندما يحاول النوم.
- صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
- زيادة التفكير والتذكير بالمشاكل في الليل
أسباب الأرق عند النساء
- مشاكل في الدورة الشهرية الغير منتظمة أو الألم الشديد قد تسبب اضطرابات في النوم.
- ضغوطات النفسية والقلق سواء من العمل، الأسرة، الصحة.
- الاكتئاب يسبب مشاكل في النوم.
- التغيرات في الهرمونات سواء خلال الحمل، الدورة الشهرية، وفترة الانقطاع للدورة الشهرية مما تؤثر على نمط النوم.
- الحمل ورعاية الأطفال الرضع
- تناول الكافيين والسكر والطعام الثقيل قبل النوم.
- اضطرابات التنفس أثناء النوم.
كيفية التخلص من الأرق والنوم بسرعة
- تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات قبل النوم.
- الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل التأمل واليوغا مما تساعد في الهدوء وتحسين النوم.
- تحسين نوعية الطعام والابتعاد عن الأكل الجاهز.
