نشرت مجلة "Men's Health" الشهيرة طريقةً جديدةً للإحماء قبل الاستهلال بتمرينات الجزء العلوي من الجسم، نستعرض معكم فيما يلي خطواتها.
يمكن ممارسة الروتين التالي قبيل أي تمرين للجزء العلوي من الجسم، إذ ستعمل الحركة على تفعيل عضلات كتفيك وظهرك وصدرك وذراعيك.
وسيكون بإمكانك بعد تنفيذ هذا الروتين أن ترفع أوزاناً أعلى، إلى جانب الفائدة الكبيرة الأخرى في الوقاية من الإصابات، ولن يأخذ تنفيذ ما يلي أكثر من ١٠ دقائق.
دورة تمرين الضغط:
نفذ جولة من ٥ إلى ١٠ تكرارات من كل تمرينٍ سيتم ذكره لاحقاً، ثم خذ فترةً من الراحة تتراوح ما بين ١٠ إلى ٢٠ ثانية بعد إنهاء كل تمرين.
(ملاحظة: نفذ ١٠ تكرارات في الجولة إذا كنت تتدرب لأكثر من عام، أما إذا كانت فترة التزامك بالتدريب أقل، فعليك تنفيذ عدد تكرارات أقل).
كيفية التنفيذ:
التمارين التالية تعمل على تغيير وضعية تنفيذ تمرين الضغط التقليدي من خلال عدة أشكال ووضعيات معدلة. تأكد من استقامة جسمك عند التنفيذ (استقامة واحدة من الكاحل وحتى الكتفين)، ثم اخفض صدرك إلى الأرض، ارفع جسمك بعد ذلك إلى وضعية البداية من خلال مد ذراعيك.
اضغط هنا للتعرف على هذه التمرينات
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
