التأمل تمرين هام ومفيد للجسم، والعقل، والروح. ومؤخرا بدأ يستقطب الكثير من الإهتمام لأنه لا يحتاج الى أجهزة أو أدوات ويمكن القيام به في أي مكان وأي وقت وليس له أثار جانبية.
تقنيات التأمل ليست جديدة. فهي ذاتها تقريبا منذ آلاف السنوات. واي شخص يمكن أن يتأمل، بغض النظر عن الخلفية الدينية أو الثقافية.
تقدم عيادة مايو الامريكية هذه النصائح للقيام بتمرين تأمل ناجح:
- تأمل كل يوم في نفس الوقت لمدة 15 دقيقة.
- مارس إحدى الأنشطة الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً.
- التنفس هام وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء.
- تجنب أكل الطعام الدسم قبل موعد التأمل بأربع ساعات، ولا تتأمل وأنت خاوي المعدة.
- تجنب تناول الكحول والمنبهات (القهوة والشاي).
- اشرب الكثير من الماء.
- يجب أن يتم التأمل في مكان هادئ ومريح ، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية.
- لا تستخدم إضاءة الفلوروسنت، لابد وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة.
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.
- من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح، أي في بداية اليوم لأن المخ يكون خالياً من أية أفكار.
