اقتراحات للمساعدة على تسكين الألم والشعور بالضيق.
عندما تؤلمك رقبتك من مشكلة ديسك أو إلتهاب المفاصل أو إصابة فقد تكون قادرا على الحصول على المعالجة في البيت.
أسباب ألم الرقبة:
- عادات النوم الخاطئة مثل النوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحافظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة أو النوم على وسائد عالية.
- الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.
- خشونة الفقرات العنقية (تحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن).
- حمل أشياء ثقيلة.
- الافراط في بعض التمارين الرياضية مثل ركوب الخيل.
تذكر موسوعة آدم هذه العلاجات المنزلية المحتملة لألم الرقبة:
- استعمال علاج مخفف للالم من الصيدلية مثل acetaminophen أو ibuprofen .
- وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة خلال الساعات الـ 72 الأولى، ثم وضع كيس ماء ساخن.
- الوقف الكامل لكل التمارين والنشاطات المنتظمة لبضعة أيام.
- عمل تمارين لطيفة من الحركة للمساعدة على شد العضلات في الرقبة.
- تدليك الأجزاء المؤلمة في الرقبة بلطف باستعمال زيت دافئ أو كريم.
- نوم بدون وسادة على مفرش قوي، أو إستعمال وسادة طبية مخصصة لألم الرقبة.
- ارتداء ملابس ذات ياقة رقبة ناعمة لفترة من الوقت.
- استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض.
