الحفاظ على وزن جسم مثالي. خفض الوزن يقلل من الضغط على أسفل ظهرك. لذا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فالحل هو في خسارة هذا الوزن، تحدث مع خبير الحمية الغذائية لتخفيف وزنك سريعا.
الوقوف الصحيح. الوقوف والجلوس الصحيحان يخففان من الضغط على فقرات الظهر، مما يعني رفع الإجهاد والضغط عنها وبالتالي تحسين مستوى الالم.
تقنيات الرفع الصحيحة. رفع الأشياء حتى غير الثقيلة منها ولكن بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب خللا في توازن الفقرات ، وقد يبدأ الالم من فقرات الرقبة وحتى اسفل الظهر لذا يجب اتباع القواعد السليمة في رفع وانزال الحمولات.
طريقة النوم. قم بملاحظة شكل عمودك الفقري عند الاستلقاء والنوم، استعمل مساند وفرشات خاصة وطبية لتحسين من وضعية العمود الفقري وتخفيف الالم.
عدل مقعد سيارتك. أحيانا يمكن للجلوس الخاطئ خلف عجلة القيادة أن يسبب مشاكل في الظهر، خاصة للأشخاص الذين يقودون السيارة لمسافات طويلة أو اثناء الازمة. الشعور بالتوتر والضغط والاجهاد يمكن أن يؤثر أيضا على الألم لذا حاول الجلوس بشكل سليم وتجنب الشعور بالتوتر والضغط النفسي.
قم بإستعمال حزام الأمان. حزام الأمان لا يحميك من الاصابة في الحوادث فقط بل ويحمي فقرات ظهرك ورقبتك من الاصابة بالالم نتيجة الوقوف أو الانطلاق المفاجئ.
