فيتامين دي المعروف أيضا بفيتامين الشمس، لأنه مرتبط بنور الشمس ينتج عندما يتعرض الجسم لاشعة الشمس، وهذا الفيتامين ضروري لبناء عظام صحية وقوية. (ولهذا كانت أمهاتنا يطلبن منا تناول الحليب والخروج للعب في الشمس. )
ولكن وفقا لدليل علمي جديد، يبدو أن فيتامين دي يلعب دورا اكثر تنوعا مما ذكرناه سابقا ، فهو مفيد في الحفاظ على نظام مناعة صحية وتحسين المزاج.
ولعلك لا تعرف بأن المستويات المنخفضة من فيتامين دي ترتبط بالاصابة بحالات الربو الحادة ، الزكام، الاضطرابات العاطفية الموسمية، الكآبة، والألم المزمن للمفاصل وحتى آلام الليف العضلي.
ولكن هل هذا يعني بأن تناول حبوب فيتامين دي (أو الجلوس وقتاً أطول قليلاً تحت اشعة الشمس) يمكن أن يحارب آلام الليف العضلي ؟ ليس بعد.
لقد وجدت الدراسات بأن مرضى الألم، بضمن ذلك أولئك المصابين بمتلازمة آلام الليف العضلي يعانون من نقص فيتامين دي أكثر من نظائرهم الذين لا يعانون من الألم. على أية حال، لم يحدد الباحثون السبب في نقص الفيتامين، هل هو بسبب امتناع المرضى عن الخروج من البيت بسبب أوجاعهم أم أن المرض نفسه يؤدي الى نقص مستويات فيتامين دي.
وبالرغم من عدم وجود دليل قاطع كاف على أن الحصول على مستويات افضل من اشعة الشمس يحسن من نوعية الحياة للمرضى إلا أن فيتامين دي يمكن أن يخفف من الأعراض والاوجاع المصاحبة هذا المرض، مثل تراجع مستويات الطاقة وصعوبة النوم. إذا اشارت فحوصاتك الى تراجع في فيتامين دي فقد يكون التعرض للشمس أحد العوامل المحفزة للطاقة وبالتالي قد تساعدك في التخلص من المزاج السيئ الذي يعززه الشعور بالالم.
ماذا نعرف عن فيتامين دي؟
تصنع أجسامنا فيتامين دي طبيعياً عندما تتعرض لضوء الشمس. ويحتاج الامر لبضع دقائق فقط ربما من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم (بدون استعمال واقي الشمس) لصنع كمية كافية، لكن وفقاً للدراسات، لا يحصل حوالي نصف البالغين و70 % من الأطفال على كمية كافية من اشعة الشمس يوميا. وجدت دراسة اجريت في عام 2003 ، أن 93 % من مرضى الألم كان عنده مستويات منخفضة من فيتامين دي. وتعتبر الكمية الغذائية الموصى بها حاليا للاشخاص حتى عمر 50 عاما 200 وحدة دولية (آي يو) باليوم. اما بالنسبة للبالغين من عمر 51 الى 70 عاما فهم بحاجة الى 400 وحدة في اليوم، أما الاكبر من سن 70 فهم بحاجة إلى 600 وحدة في اليوم، وكحد أعلى 2,000 وحدة يوميا. لكن بعض الخبراء يقترحون رفع الحد الأعلى.
على اعتبار ان حد التسمم يصل الى 10,000 وحدة باليوم، بينما تعد 2,000 أقرب إلى خط الأساس الذي تحتاجه الأجسام الصحية.
ويمكن فحص مستويات فيتامين دي في المختبر، والتعويض عنه بالتعرض للشمس بدون كريم واقي لمدة 15 دقيقة يوميا، أو تناول الملحقات أو الاغذية الغنية بالفيتامين مثل البيض، الفطر، السلمون – وكلها اطعمة غنية بفيتامين دي.
ينصح دائما باستشارة الطبيب قبل تناول اي ملحقات أو مكملات من الفيتامينات. زيادة جرعة احد الفيتامينات يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في الكلى بالاضافة الى حالات صحية أخرى.
