الأكل الصحي في رمضان

الأكل الصحي في رمضان
2.5 5

نشر 28 تموز/يوليو 2013 - 13:05 بتوقيت جرينتش عبر SyndiGate.info

شارك بتقييم المحتوى:

 
PRINT Send Mail
التعليقات (0)
شهر رمضان فرصة لبدء أسلوب حياة صحية وروحية أفضل.
شهر رمضان فرصة لبدء أسلوب حياة صحية وروحية أفضل.

يتمحور أسلوب الحياة الصحية حول الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجديد وتجنب الإجهاد والعادات السيئة والضارة. يعتبر الكثيرون أن شهر رمضان فرصة لبدء أسلوب حياة صحية وروحية أفضل.

إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لحياة أكثر صحة وطولاً. تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوي الجسم.

في شهر رمضان عليك تجنب ممارسة التمارين الهوائية القاسية خلال النهار لأنها تسبب فقدان الماء أثناء الصوم. يمكنك المشي أو القيام بتمارين التمدد أو الأعمال المنزلية وصعود السلالم خلال شهر رمضان.

أي نشاط جسدي يعتبر تمريناً رياضياً. بعد الإفطار، استرح قليلاً لهضم الطعام ثم مارس تمارينك المفضلة. للتدخين علاقة مباشرة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى.

كلنا نعلم أن التوقف عن التمرين أمر صعب. ولكن إن استطعت صوم اثنتى عشرة ساعة أو لأكثر دون تدخين فهذا يعني أنك تستطيع التوقف عن التدخين! خفف التدخين قبل رمضان وبعده كي تتمكن من التوقف عنه كلياً بعد رمضان بفترة قصيرة. تؤثر كثرة استهلاك الكافيين على النوم وتسبب سرعة التوتر.

عليك تناول الكافيين باعتدال، شهر رمضان فرصة للتخفيف من استهلاك الكافيين. تذكر أن القهوة والشاي يسببان فقدان الماء والفيتامينات ويجب تجنبهما أثناء السحور.

تذكر أن الحد من الكافيين بشكل مفاجئ يسبب الصداع والتقلبات المزاجية وسرعة التوتر.

من الأفضل لك أن تخفف من استهلاكك للكافيين قبل نحو أسبوع من شهر رمضان. إن النوم لمدة سبع إلى ثمان ساعات في اليوم ضروري لصحة وحيوية جسم الشخص البالغ.

قد يتغير برنامجنا اليومي خلال شهر رمضان لأنك ستضطر إلى الاستيقاظ باكراً لتناول وجبة السحور. كما أنك تسهر عادة في المساء من أجل اللقاءات العائلية والصلاة.

ولكن إذا أردت الحفاظ على التزامك بحياة أفضل فعليك الحصول على قسط وافر من النوم. وإليك عزيزي الصائم خمس نصائح للأكل الصحي خاصة في شهر رمضان:

أولاً: تناول الأطعمة البطيئة الهضم خاصة في فترة السحور.

تشمل الأطعمة بطيئة الهضم الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والبقول والعدس والأرز الكامل.

ثانياً: تناول الكثير من الألياف. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور.

تعتبر معظم الخضار مصدراً جيداً للألياف مثل البقول الخضراء والبازلاء والملفوف والكوسى والسبانخ.

كما تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدراً ممتازاً للألياف ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة.

ثالثاً: تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون فهي تحتوي علي كثير من الدهون وتسبب عسر الهضم والحرقة.

كما أنها مليئة بالسعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.

رابعاً: اشرب الكثير من الماء في فترة السحور، وبين فطرة الإفطار والنوم كي يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.

خامساً: تجنب الكافيين في فترة السحور. فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهاراً. دعاء أبوالشيخ مثقف صحي قسم برامج التثقيف الصحي

© جميع الحقوق محفوظة لجريدة الوطن القطرية 2013

اضف تعليق جديد

 avatar