مشكلة انتفاخ البطن هي أحد المشاكل المتعبة جداً خاصة في شهر رمضان المبارك التي تظهر فجأة، وتواجه الصائم بسبب اختلاف أوقات تناول الطعام مما يؤدي إلى عسر الهضم،والانتفاخ وجود كمية زائدة من الهواء، أو الغازات في المعدة والقناة الهضمية، مما يؤدي إلى توسع وانتفاخ البطن، فيما يلي نقدم لكم أهم نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان:
نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان
- المشي بانتظام أو ممارسة تمارين خفيفة خاصة بعد الإفطار لتحفيز الجهاز الهضمي وتجنب الانتفاخ.
- يجب تناول الطعام ببطء للهضم الجيد، وتجنب تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في الأكل
- التقليل من تناول الحلويات الغنية بالسكريات والدهون لأنها تسبب الانتفاخ يجب الاعتدال في تناولها.
- تقسيم الوجبات بين السحور والإفطار وأن تكون الوجباتتحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والخضروات.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الثقيلة.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين فترتي الإفطار والسحور مما يساعد في تعزيز الهضم ومنع الانتفاخ.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية أو السكريات الزائدة مما تسبب غازات في البطن.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفول، العدس، والكرنب.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه لتسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك.
- تخفيف الملح في الطعام، لأن الملح يتسبب في احتباس الماء في الجسم، والذي ينتج عنه الانتفاخ.
- التقليل من استهلاك الخضار النيئة واستبدالها بالخضار المطبوخة أو شوربات الخضار.
- تناول مغلي الأعشاب مثل البقدونس والبابونج والزنجبيل لأنها تساعد على التخلص من عسر الهضم والانتفاخات.
أسباب انتفاخ البطن
- تناول الكثير من الماء أثناء تناول الطعام.
- إصابة الشخص بسرطان المبيض، أمراض البطن، قصور البنكرياس، الإغراق والاستسقاء.
- اضطرابات في الهرمونات بسبب الدورة الشهرية.
- وجودة مشاكل كثيرة في الأمعاء والمعدة
- تناول كميات كبيرة من الطعام عند الافطار
- زيادة كبيرة في الوزن
- الإصابة بمتلازمة تهيج القولون.
- الإصابة المتكررة بالإمساك.
- نمو نوع بكتيريا معين بداخل الأمعاء الدقيقة.
- بلع الهواء.
- تناول الطعام بشكل سريع.
- تناول اللبان فترة طويلة ومتكررة من الوقت
- عدم القدرة على هضم اللاكتوز والسكريات.
- تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن مثل البصل، والعدس، والحمص، والثوم، والفول، والملفوف، والأطعمى الحارة
- تدخين الأرجيلة.
- تناول أنواع معينة من الأدوية وخاصة أدوية مرض السكري.
طرق علاج انتفاخ البطن
- المشي لتحريك الأمعاء والتخلص من الإمساك والانتفاخ معاً.
- تدليك البطن وتحريك الأمعاء الغليظة والتخفيف من انتفاخ البطن.
- تناول الأدوية المخصصة لتخفيف الغازات
- تناول كبسولات زيت النعناع
- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام
- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- الاستحمام بالماء الدافئ لأنه يساعد على الاسترخاء
- شرب اليانسون لعلاج انتفاخ البطن ويخفف تشنجات الجهاز الهضمي
- الإقلاع عن التدخين
- تناول القرفة لأنها مسهلة لعملية الهضم وتقضي على الغازات
- تناول حبوب الفحم النشط
