رمضان، شهر الصوم وأحد أركان الإسلام الخمسة، والصوم فريضة على كل مسلم قادر على أدائها، فيما تعفى منها المرأة الحامل، والمرضع، والمريض مرضاً مزمناً، والمسن والطفل.
يقدم لنا د. زيشان خان، اختصاصي الطب الباطني بمستشفى «ميديور 24x7» بعض النصائح لتجنب الإصابة بالتجفاف، والإجهاد الحراري وكيف يمكن للمصابين بأمراض مزمنة إدارة مرضهم بصورة سليمة أثناء شهر رمضان المبارك.
وفّر طاقتك: تجنب السهر إلى وقت متأخر لحضور أو استضافة موائد رمضانية خلال الشهر الكريم حيث يزيد ذلك من حجم التوتر الذي يتعرض له جسمك ويضاعف من مشقة الصيام.
لذا احرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة لكي تشحن جسمك بالطاقة والنشاط من أجل اليوم التالي.
قلل من تناول الأطعمة المقلية: تعدّ المقالي، كالسمبوسة مثلاً، من الأطباق الرمضانية المفضلة، ولكن هذه الأطعمة تسبب خللاً في النشاط الاستقلابي للجسم وقد تسبب الدوار والصداع والإعياء.
لذا ابدأ إفطارك بتناول بضع حبات من التمر وكوب من الماء أو اللبن.
ثم تناول شوربة دافئة فهي تعوّض السوائل التي فقدها جسمك أثناء النهار وتساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
ويجب أن تحتوي الوجبة المتوازنة التي تتناولها بعد ذلك على نشويات معقدة، وبروتينات، وفواكه، وخضار.
صيام الحامل والمرضع: يصعب الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لاسيما وأن المرأة الحامل تعاني خلال هذه الفترة من الغثيان الصباحي.
أما إذا تجاوزت المرأة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل دون حدوث مضاعفات، فيمكنها الصيام عندئذ، ولكن ينبغي لها أخذ قسط كبير من الراحة أثناء الصيام، وتجنب التوتر والقلق، وعليها أن تحرص على تناول جميع المواد المغذية المطلوبة في وجبتي الإفطار والسحور.
أما بالنسبة للمرضعات فعليهن استشارة الطبيب قبل الشروع في الصيام.
صيام المصابين بأمراض مزمنة: غالباً ما يضطر المصابون بأمراض مزمنة كالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيّس المبايض، والأمراض الهرمونية الأخرى، لتناول الأدوية بصورة دورية.
ووفقاً للاتحاد الدولي لداء السكري، يعاني ما نسبته 19 بالمئة من سكان الإمارات من داء السكري وغالبيتهم يرغبون في الصيام.
بالنسبة للمصابين بالنوع الثاني من السكري يمكنهم الصيام بعد ان يصف لهم طبيبهم جرعة دوائية مختلفة أو دواءً غير الذي يتناولونه.
أما المصابون بالنوع الأول من مرض السكري فالأفضل لهم عدم الصيام.ومعظم المصابين بارتفاع ضغط الدم يتناولون حبة أو حبتي دواء يومـــــياً، ولا يجدون مشــــقة في الصيام.
ولكن هناك نسبة قليلة من المصابين بارتفاع ضغط الدم يتناولون عدة أدوية وغالباً ما ينصحهم الأطباء بعدم الصيام.أما باقي المرضى الذين يتناولون أدوية بصورة دورية فعليهم استشارة طبيبهم لمعرفة ما إذا كان الصيام سيؤثر على صحتهم.
حافظ على رطوبة جسمك: تجنب تناول السوائل التي تسبب الجفاف كالقهوة مثلاً، وبدلاً من ذلك احرص على شرب 8 أكواب من الماء بين فترة الإفطار والسحور.خلال يوم الصيام، يصاب الصائم بالدوار وضعف التركيز إذا لم يكن قد تناول كمية كافية من الماء في اليوم السابق، لذا عليك بدء إفطارك بشرب كوب من الماء، وبعد رمضان يمكنك العودة إلى روتينك السابق كما تشاء.
شاهدي أيضاً:
الصداع في رمضان: الأسباب وطرق العلاج!
تأثير الصوم على الأمهات المرضعات
7 طرق لإعداد البطيخ والاستمتاع بمذاقه في رمضان
