يمارس الكثير منا التمرينات الرياضية والتدريبات خلال فترات متقطعة دون مشاهدتهم لأية تأثيرات واضحة، مما يدفعهم للتخلي عن الفكرة قبل التعمق والاستمرار بها.
وللأسف، فمجرد القيام بالتمرين لا يعني بالضرورة الحصول على الوزن المطلوب، إذ يرتبط هذا الأمر بشدة الجهد البدني المبذول والهدف من التمرين.
ولشرح الأمر بصورةٍ أبسط، يمكن القول بأن لدينا سعرات تدخل الجسم وأخرى تغادره، وإذا كان عدد السعرات الداخل أكثر فسيتم تخزينها في الجسم كدهون، إذن، علينا هنا أن نعكس المعادلة حتى نخسر هذه الدهون اللعينة.
وبينما يتدرب الشخص على أجهزة المشي وما إلى ذلك، يمكن حرق الدهون باستخدام معادلة كارفونين التي ستجعل التدريب أكثر تنظيماً ووضوحاً من حيث الأهداف، إذ تسمح هذه المعادلة بمعرفة دقات القلب التي يحتاجها الجسم من أجل استخدام الدهون كمصدرٍ للطاقة، وبالتالي التخلص من الوزن الإضافي الذي لطالما حلمنا بالتخلص منه.
فيما يلي طريقة استخدام معادلة كارفونين:
فهم دقات القلب:
يلعب عنصران محددان دورين مهمين في تحديد ما إذا كنا نستخدم الدهون كمصدرٍ للطاقة، وهما شدة التمرين ومدته، علماً بأن الجسم يحتاج لبعض الوقت حتى يبدأ باستخدام الدهون المخزنة.
ولحسن الحظ، فجميع الرياضات العنيفة مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال لا تستخدم الدهون بصورةٍ أساسية، مما يعني أن فقدان الوزن ليس بالضرورة شيئاً صعباً وقد يكون أمراً ممتعاً في الواقع.
ننصح هنا ببدء التمرين لمدة ٢٠ دقيقة، ومن ثم رفع المدة تدريجياً مع تأكد الاعتياد على طبيعة التمرين.
يتم قياس شدة تمرين الجهاز الدوري التنفسي من خلال عدد دقات القلب في الدقيقة، فعند التدريب، تحصل زيادة ملحوظة في عدد دقات القلب نتيجة الطلب المتزايد للأكسجين في عضلات الجسم، وكلما ازدادت شدة التمرين، زاد الطلب على الأكسجين، وإذا أصبحت الشدة أعلى بشكلٍ كبير، فلن يكون باستطاعة الجسم استخدام الدهون وسيتحول بالتالي لاستخدام مصدر طاقةٍ ثانٍ في الجسم عبر عمليةٍ تسمى التحليل اللاهوائي.
وحتى نتفادى الوصول إلى هذه المرحلة ونبقى ضمن منطقة حرق الدهون، علينا إبقاء دقات القلب ضمن مدى معين سنشرحه فيما يلي:
استخدام معادلة كارفونين:
يمكن حرق الدهون عبر هذه المعادلة، وهي معادلة مستخدمة لمعرفة عدد دقات القلب المطلوبة خلال تمرين الجهاز الدوري التنفسي بشكلٍ عام، والتي يمكن من خلالها ضمان حرق أكبر نسبة ممكنة من الدهون.
يستخدم في المعادلة العمر وما يسمى بدقات القلب وقت الراحة (دقات القلب في حالة استرخاء تامة، يفضل قياسها عند الاستيقاظ مباشرةً من النوم)، وفيما يلي معادلتان لمعرفة الحدين الأدنى والأعلى لمنطقة حرق الدهون:
الأدنى: ٢٢٠ - العمر - دقات القلب وقت الراحة X ٥٠٪ + دقات القلب وقت الراحة.
الأعلى: ٢٢٠- العمر - دقات القلب وقت الراحة X ٧٠٪ + دقات القلب وقت الراحة.
توصي مراكز الوقاية والتحكم بالأمراض الوصول إلى مستويات تصل ما بين ٥٠٪ - ٧٠ ٪ للتمرين البدني المتوسط، ومن ٧٠٪ - ٨٥٪ للتمرين العنيف.
احرق الدهون بشكلٍ صحيح من خلال معادلة كارفونين الجزء الثاني
حسام عدنان البني
يسمح بنقل المعلومات المذكورة شريطة ذكر المصدر.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
