نستعرض فيما يلي بعض النصائح القيمة التي من شأنها منحك المزيد من الفائدة خلال تمرينك مما يسمح لك باستغلال الوقت المخصص لهذه النشاطات بأفضل طريقة ممكنة.
١- تناول وجبة خفيفة قبل بدء تمرينك بنصف ساعة، حتى تحصل على الطاقة اللازمة لإتمام تدريباتك، ولتحرق المزيد من السعرات الحرارية، وستتجنب بالتالي التعرض للإعياء والإجهاد والغثيان.
٢- اشرب الماء باستمرار قبل وأثناء وبعد التمرين، فذلك يزيد من قوة تحملك ويقلل من فرص التعرض للإصابات، كما يشجع على حرق الدهون.
٣- استخدم سرعة إيقاعٍ مناسبة لتمرين الأوزان من خلال العد حتى الرقم ٤ في كل تكرار تنفذه، ركز على تنفيذ التمارين بالشكل الصحيح من حيث مدى الحركة.
٤- خطط لتمرينك مسبقاً ودون ما تريد فعله، فأهمية التمرين تعادل أهمية وظيفتك وعائلتك، كما أن تدوين ما تريد فعله يقلل من تقاعسك ولجوءك إلى الأعذار.
٥- ابق الأمور بسيطةً قدر الإمكان، وإذا وجدت تمريناً صعباً فقم بتأجيله حتى تصبح مستعداً له، فكلما تحسنت لياقتك ستجد أن بإمكانك تنفيذ المزيد من التمرينات. السعي نحو المواظبة والاستمرارية أهم من الوصول إلى الكمال.
٦- وازن بين تمرينات الأوزان واللياقة البدنية (الجهاز الدوري التنفسي) والإطالة، لتحصل على مدى حركي أفضل وتتجنب الإصابات وتحرق المزيد من السعرات حينما تراعي جميع المتطلبات وخصوصاً الأكثر صعوبةً منها.
٧- تحكم بتوترك وأعصابك، فالتخفيف من التوتر والضغط النفسي يخفف من نسبة الدهون في الجسم، ويبعدك عن تناول الأطعمة السريعة، كما سيعود بالإيجاب على نشاطك.
٨- قم بتحدي نفسك كل مرة تتدرب فيها، إما بزيادة عدد التكرارات، أو بزيادة الأوزان قليلاً، أو ضد مقاومات أصعب على أجهزة المشي والدراجات الثابتة، فالتدرب في وجه التحديات هو ما يحسن ويرفع من لياقتنا.
٩- ضع أهدافاً واقعية ومنطقية وممتعة إن إمكن، من زيادة عدد التمرينات إلى رفع نسبة الخضراوات في طعامك، أو الخروج في رحلة مشي مرة كل شهر، فوضع مثل هذه الأهداف يحافظ على الإيجابية لدى الشخص حتى يصل إلى أهدافه.
١٠- لا تبالغ في التمرين، من المستحيل أن تتحسن بين ليلة وضحاها، خذ الأمور تدريجياً وتقدم بطريقة آمنة، أجسامنا تتكيف مع التعديلات التدريجية، خذ هذا الأمر بعين الاعتبار عند زيادة التكرارات أو الزمن.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
