نسمع باستمرار عن مصطلح "إيروبكس"، فما هو تعريف هذا المصطلح؟ يعرف الإيروبكس بـ "الهوائي"، إذ يعمل أي تمرين إيروبكس على رفع كمية الأوكسجين في الجهاز الدوري التنفسي (القلب والرئتين والشرايين والأوردة) ليزيد من قوتها.
ويعتقد الكثيرون أن تمرينات الإيروبكس هي التمرينات التي ينفذها الشخص بمرافقة الموسيقى في أندية اللياقة، إلا أنها في الواقع تندرج تحت أي نوعٍ من التمرين يتم فيه رفع كمية الأكسجين الواصلة للجهاز الدوري التنفسي.
كما تساهم هذه التمرينات في رفع مستويات الجلد والتحمل واللياقة، وذلك من خلال تدريب المجموعات العضلية الكبيرة في الجسم.
فوائد التمرينات الهوائية (الإيروبكس):
١- رفع مستويات الطاقة في الجسم وتأخير ظهور أعراض التعب والإرهاق.
٢- تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق.
٣- الحصول على فترات نوم أفضل (يفضل ممارسة التمرينات مبكراً، أو قبل ٢-٣ ساعات على الأقل من موعد النوم عند الضرورة).
٤- تقليل نسبة الدهون في الجسم (في حال تنفيذ التمرينات مع حمية غذائيةٍ مناسبة).
٥- تساهم في زيادة تركيز الكوليسترول الجيد في الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول السيء.
عدد مرات ومدة وشدة التمرين الهوائي (الإيروبكس):
عدد المرات يعني كم مرة تقوم فيها بالتمرين خلال أيام الأسبوع، والمدة تعني كم عدد الدقائق أو الساعات التي تقضيها في كل حصةٍ تمرينية، أما الشدة فتعني مقدار صعوبة التمرين الذي تنفذه.
بالنسبة للكبار في السن، يفضل ممارسة التمرين لـ ٥ مرات أسبوعياً على الأقل (يفضل أن يكون العدد ٧ مرات)، لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل لكل حصة تدريبية، على أن تكون الصعوبة أو الشدة متوسطة.
يمكن أن يندرج المشي السريع، السباحة، الرقص، وركوب الدراجة تحت الشدة المتوسطة، فيما يندرج الركض والهرولة والمشي بوجود الأوزان وغيرها تحت الشدة المرتفعة.
ويتبادر إلى الأذهان هنا السؤال التالي: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال التمرين؟
عدد السعرات التي تحرقها خلال التمرين يعتمد على عددٍ من العوامل مثل الوزن والأنشطة التي تمارسها خلال تمرينك، إلى جانب شدة هذه الأنشطة، بمعنى أن عدد السعرات المستهلكة سيزيد كلما كانت شدة التمرين أعلى.
كيف ندخل التمرينات الهوائية (الإيروبكس) إلى حياتنا اليومية
تأكد قبل البدء بالتمرين أن تكون حالتك الصحية تسمح لك بممارسة الأنشطة الرياضية، ابدأ بالمشي لمدة ٥-١٠ دقائق يومياً صباحاً ومساءً، واعمل على زيادة المدة تدريجياً بشكلٍ يومي. قم بزيادة سرعة مشيك تدريجياً أيضاً، وبعد عدة أيام ستبدأ بقطف ثمار جهودك المبذولة.
لا تتدرب بشكلٍ مفرطٍ في البداية، إذا شعرت بالتعب أو بالإغماء فقم بتخفيف شدة تمرينك، يجب أن يكون التمرين مناسباً لك ولشخصيتك بحيث تكون مستمتعاً قدر الإمكان أثناء تنفيذه، ارتد ملابساً مناسبة وحذاءً مريحاً وتنفس بشكلٍ منتظم.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
