تمر المرأة خلال فترة الحمل، بتغيرات جسدية مما تؤثر على مفاصلها وعظامها، ومن أكثر المشاكل انتشاراً هي آلام الركبة، وقد تكون هذه الآلام ناتجة عن زيادة في الوزن، التغيرات الهرمونية، وضغط الجنين على الجسم، وقد تتراوح بين كونها مجرد شعور مؤقت وربما عدم ارتياح، أو مشكلة تستدعي الانتباه والعلاج، نستعرض فيما يلي أسباب هذه الآلام، الأعراض المصاحبة لها، وطرق العلاج والوقاية من أجل تسهيل حركة المرأة الحامل والحفاظ على صحة عظامها خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
تعد آلام الركبة من أكثر الشكاوى شيوعًا عند معظم النساء أثناء الحمل، إذ تعد جزءًا من تغيرات الجسم الطبيعية خلال هذه الفترة. فغالبًا آلام العظام ما تكون مرتبطة ومؤقتة بالحمل فقط، مثل القيء والصداع وزيادة الوزن، لكنها قد تكون أيضًا مرضية في بعض الحالات، مما يؤثر على صحة الأم والجنين على المدى الطويل.
أسباب آلام الركبة أثناء الحمل
- تتعرض بعض الحوامل السقوط المتكرر على الركبة مما يؤدي إلى تمزق الغضاريف والأربطة، ويزيد من خشونة الركبة وصعوبة الحركة.
- التهاب مفصل الركبة أو تآكل الغضاريف مما قد يسبب ألم ووجع شديد ويجعل صعود السلالم أو الجلوس صعبًا.
- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة خلال الحمل مما يزيد الضغط على الركبتين والعمود الفقري، ما يؤدي إلى الألم وصعوبة الحركة.
- الأمراض المناعية مثل الروماتيزم أو النقرس التي تؤثر على مفاصل الجسم، خاصة الركبة.
أعراض آلام الركبة عند الحامل
- سخونة الجلد حول الركبة وسماع أصوات عند تحريك الركبة أو أثناء الجلوس
- تورم في الركبة عدم القدرة على ثني الركبة أثناء النوم أو الجلوس
علاج آلام الركبة عند المرأة الحامل
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل لكن بعد استشارة طبيب مختص.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة من أجل تخفيف الضغط على الركبة والظهر.
- التحكم في زيادة الوزن من أجل تقليل الألم.
- تدليك الركبة بزيت الزيتون لتخفيف الشد والألم.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم.
- تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، السمسم، اللوز، والبرتقال.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تقلل كثافة العظام بسبب حمض الفوسفوريك.
- استخدام كمادات باردة على الركبة من أجل تقليل الالتهاب.
- رفع الركبة على وسادة لتقليل الانتفاخ والتورم.
- الابتعاد عن أحذية الكعب العالي.
- تقليل صعود ونزول السلالم المتكرر.
أخطاء شائعة تزيد آلام الركبة
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لزيادة فيتامين D.
- الإفراط في الأطعمة السريعة وغير الصحية.
- قيادة السيارة لمسافات طويلة دون راحة.
- النوم لساعات طويلة دون نشاط بدني.
- النوم على جانب واحد لفترات طويلة، ما يزيد الضغط على المفاصل.
- شرب كميات قليلة من الماء.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من دون حركة.
