حافظي على رشاقتك ووزنك مع أخصائية التغدية " ليندا أبو حويلة"

منشور 04 نيسان / أبريل 2016 - 09:57
نصائح أخصائية التغذية ليندا ابوحويلة حول الرشاقة
نصائح أخصائية التغذية ليندا ابوحويلة حول الرشاقة

أهم الخطوات الواجب اتباعها لإنجاح عملية إنزال الوزن بشكل صحي وبعدة أمور أهمها تحديد الهدف والغاية من الدخول في الحمية حيث يلجأ الكتيرون للحميه لغايات التمتع بفوائد صحية مثل التخلص من الكيلوغرامات الزائده بالجسم من الدهون السطحية .

التخلص من الدهون الحشوية المرتبطه بالكثير من الأمراض المزمنة مثل الضغط السكري الكوليسترول تليف الكبد .....

لزياده نسبه العضل بالجسم مقارنه بالدهون التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم ( زياده الوزن الوهمية )
- حل مشاكل المفاصل بأنواعها
- حل مشاكل صعوبه التنفس أثناء النوم
- حل مشاكل العقم الإنجاب
- حل مشاكل الهضم ومشاكل القولون العصبي
- لإكتساب المزيد من الطاقه
- أهداف نفسية ترتبط بزياده الشعور بالرضا عن النفس
- ارتداء ما يناسبنا من ملابس .

الوصول للرشاقه أصبح مطلب للجميع:
خطوات البدء بالحميه يبدء بتغيير نمط حياتنا حيث أنه يعتبر الحل الأساسي لنزول الوزن والمحافظه على الوزن الجديد وهو ما يعرف بمرحلة ثبات الوزن وتعتبر هذه المرحلة أهم من مرحلة نزول الوزن التي تعتبر الأسهل .

مادا نعني تغيير نمط الحياه؟
الكثير يأتي ليخبرني بأنه لا يتناول إلا وجبه واحده أو اثنتين او انه يعتمد السناك فقط أثناء اليوم وغيرها الكثير من العادات الخاطئه كل هده الأمور تجعل الجسم يدخل بمرحل عدم استقرار (مجاعه) فيقاوم الجسم هدا الوضع بزياده تخزين الدهون بالجسم

الحل!
1-تنظيم تناول 3 وجبات بشكل يومي حيث يتم الفصل ما بين الوجبات ب6 ساعات مع شرط تناول سناكين يومياً.
2- شرب 8 أكواب ماء مهم جدا من الماء حيث يعتبر الماء الوقود لحرق الدهون فحتى لو امتنعت عن تناول الطعام بدون شرب الماء لن ينزل الوزن بدون الماء .
3- الإمتناع عن تناول السكريات والحلويات وكل ما يعطي الطعم الحلو بالفم هو ممنوع مثل العسل والتمروغيرها
4-الإمتناع عن تناول الاملاح والمخللات والمعلبات ومعجون الطماطم لإحتوائها على نسبة صوديوم مرتفعه تعمل على تحبيس السوائل بالجسم.
5- المحافظه على نوم ما لا يقل عن 8 ساعات خلال الليل بسبب إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يلعب دوراً بتحسين الأيض والحرق.
6- الامتناع عن تناول الدهون والزيوت بكل اشكالها ما عدا زيت الزيتون يسمح ملعقه يوميا توضع على السلطه او اللبنه.
7- المشي بما لا يقل عن 20 دقيقه يومياً على أن لا نبدء الدايت برياضات قوية لأنها سوف تمنع نزول الوزن بسبب قيام الجسم بعملية زياده الكتلة العضلية .

برنامج مقترح من أخصائية التغدية ليندا ابوحويلة للبدء بالدايت (البرنامج التمهيدي ):
الافطار: ( شريحة توست +ملعقتين لبنه او شريحتين جبنة او بيضه مسلوقه او شريحتين مرتديلا + خيار )
الغداء : (قطعه بروتين تعادل كف اليد مثل الدجاج أو اللحم أو التونا أو السمك او الروبيان 5 قطع مشويه أو صحن عدس +صحن خضار مطبوخ أو سلطه)
العشاء : (شريحه توست مع أحد خيارات الإفطار )

- شروط البرنامج الهامه شرب 8 أكواب من الماء
- التوقف عن تناول الخبز والفاكهة بآخريومين السابع والثامن
- يجب تناول 2 سناك يومي يتمثل في حبتين فاكهه مثل التفاح البرتقال الكيوي - الأناناس 3 شرائح - الفراولة 5 حبات - كمثرى -دراق
- شرب الشاي الملين عند اللزوم لمنع حدوث الإمساكات.
- شرب مغلي الزنجبيل مع الليمون كوب بعد الغداء
- يمنع تناول الحليب والكوفي ميت وحليب البودره خلال الدايت ويسمح باللبن أو الأكتيفيا أو اللبن أو سفن آب علبه يومياً.

"النتيجة النهائية خسارة 4 كيلو "

للمزيد من المقالات:
ما هي أهمية فيتامين (دي) للجسم؟
طبيب البوابة: مكملات فيتامين (ب) قد تؤخر الشيخوخة
طبيب البوابة: تخلص من الصداع المزعج، بطرق طبيعية
تعرفي معنا على أسرار رشاقة بيرغوزار كوريل


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك