في الحقيقة تتعدد أسباب التعب والارهاق عند النساء إلى أكثر ما يزيد عن 10 عوامل مختلفة، بحيث تتسبب في انعدام الطاقة، والنشاط خلال اليوم، ما يجعل المرأة غير قادرة على إنجاز أو مواصلة أيًّا من مهامها اليومية بكفاءة كالسابق، لذا جمعنا لكِ عزيزتي أبرز الأسباب وراء شعورك بالتعب والخمول الدائم في السطور الآتية، لتتمكني من معالجتها والعودة إلى نشاطك وحيويتك المعهودة.
قائمة بأسباب التعب والارهاق عند النساء
بالطبع تتأثرين ويتأثر كل من حولك بإرهاقك وتعبك الدائم، بحيث تشكل المهام اليومية عبء كبير بالنسبة لكِ، ما يجعلك غير قادرة على الالتزام بأي شيء، وقد يرجع السبب إلى مشاكل مرضية وقد يكون سبب بسيط للغاية، وفيما يلي أهم أسباب التعب والإرهاق عند النساء بالتفصيل:
1. سن اليأس
في الغالب يكون سن اليأس من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند النساء، نظرًا لتسببه في اختلال توازن بعض الهرمونات في الدم، ما يجعل المرأة تشعر بانعدام الطاقة كليًّا وعدم التمكن من إنجاز أعمالها اليومية.
2. الحمل
من الطبيعي أن تشعري بالإرهاق والإعياء خلال فترة الحمل، لاسيما أثناء الأشهر الأولى منه، وفي الغالب ستتمكنين من استعادة نشاطك وحيويتك في منتصف فترة الحمل.
3. فترة الطمث
أغلب السيدات يعانين من الإرهاق وفقدان الطاقة قبل مجيء فترة الطمث وأيضًا خلال حدوثها، وهو من الأمور الطبيعية للغاية التي تحدث بفعل الهرمونات، ولكن تختلف شدة الإرهاق بين النساء وبعضها البعض.
4. اضطرابات الغدة الدرقية
تعد اضطرابات الغدة الدرقية من أسباب الخمول والنعاس الدائم لدى النساء، سواء في حالة فرط نشاطها أو خمولها، وهو من الأمور المشهورة بشكل خاص عند النساء مقارنة بالرجال، ولكون دون وجود أسباب معروفة في الوقت الحالي.
5. انخفاض فيتامين د
يعتبر انخفاض فيتامين د من أكثر أسباب التعب والإرهاق عند النساء المتكررة في الفترة الأخيرة، إذ يؤثر انخفاضه داخل الجسم بصورة كبيرة على الطاقة والنشاط البدني وبالتالي الإحساس بالتعب والخمول طوال الوقت.
ومن أسباب انخفاض فيتامين د في الجسم عدم التعرض بصورة كافية لأشعة الشمس، واتباع نظام غذائي فقير بالفيتامينات والعناصر الغذائية، وحساسية اللبن، أو بسبب اضطراب في الجهاز الهضمي يمنع من امتصاصه من الطعام.
6. الاضطرابات القلبية
تتسبب الاضطرابات القلبية في خفض كفاءة عضلة القلب بشكل واضح، وبالتالي عدم ضخ الدم بصورة كافية لبقية أعضاء الجسم الأخرى، مما يؤدي إلى الإحساس بالإرهاق والتعب، لذا يفضل إجراء الفحوصات المستمرة للقلب، خاصةً عند الإصابة بالوزن الزائد أو متلازمة ضغط الدم المرتفع للكشف عما إذا كان هناك اضطراب قلبي أم لا.
7. انخفاض الحديد
إن انخفاض مخزون الحديد في الجسم يتسبب في الإصابة بالأنيميا، وعليه يصبح وصول الأكسجين لجميع أعضاء الجسم الأخرى أقل، مما يؤدي إلى الإحساس بالإرهاق والتعب وفقدان الطاقة لاحقًا، وبسبب الدورة الشهرية تفقد المرأة مقدار من الحديد، لذلك تكون عرضة للإرهاق والتعب بسبب ذلك مقارنة بالرجال.
8. اضطراب الآلام العضلية الليفية
يشاع إصابة النساء باضطراب الآلام العضلية الليفية بشكل أكبر مقارنة بالرجال، بحيث يسبب آلام الكتلة العضلية ومشاكل النوم، ما يؤثر على أجسادهن وبالتالي الإحساس بالإرهاق والخمول باستمرار.
9. سوء النمط الغذائي
إن جميع ما نتناوله في حياتنا اليومية يؤثر علينا بشكل كبير، إذ تعتبر التغذية السيئة من أبرز أسباب التعب والإرهاق عند النساء؛ لكونها تسبب انخفاض في نسب الفيتامينات والعناصر المعدنية المهمة داخل الجسم، الأمر الذي ينعكس بالسلب على الصحة الجسدية والطاقة لاحقًا.
10. اضطرابات النوم
يعمل النوم بصورة كافية على استعادة الطاقة والقدرة على إنجاز المهام اليومية بكفاءة، وعند مواجهة صعوبة في النوم أو المعاناة من الأرق، يمكن أن يتسبب ذلك في شعورك بالكسل والتعب طوال اليوم.
11. الجفاف
من المحتمل أن يتسبب الجفاف في الإحساس بالتعب والإرهاق، حيث يؤدي انخفاض الماء في الجسم وعدم تناوله بصورة كافية إلى تسارع ضربات القلب وهبوط الضغط، لعدم وصول الدم إلى الدماغ بالقدر الكافي.
12. قلة الأنشطة البدنية
تكون الحياة الخالية من الأنشطة البدنية والرياضة سبب من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند النساء بكل تأكيد، حيث تعمل الأنشطة البدنية على تحسين الدورة الدموية داخل الجسم، وبالتالي رفع كفاءة القلب، والجهاز العضلي، وجهاز الدوران، مما يؤدي لزيادة الطاقة والنشاط.
13. السكري
من المحتمل أن يكون الإجهاد الدائم عرض للإصابة بداء السكري، بحيث يتسبب في انخفاض الطاقة والإعياء المستمر، لاسيما إذا صاحبه ارتفاع الإحساس بالعطش، وخسارة الوزن، وارتفاع معدل التبول، والإصابة بصورة متكررة بالالتهابات المهبلية الفطرية.
14. متلازمة التعب المزمن
وهي عبارة عن حالة تصيب السيدات بحيث يشعرن بالإجهاد والتعب دون وجود سبب مرضي معين، وتمتد تلك الحالة لديهن لفترة زمنية طويلة قد تصل إلى 6 أشهر، وتتسبب في ظهور علامات أخرى كألم الرأس الحاد، واضطرابات النوم، والدوار.
15. اضطراب القلق
من المحتمل أن يكون اضطراب القلق من أسباب الإرهاق والتعب عند النساء، حيث يتسبب الإحساس الدائم بالتوتر والقلق إلى انخفاض الطاقة وبالتالي الإحساس بالإرهاق الشديد.
16. متلازمة الاكتئاب
من المحتمل أن تكون متلازمة الاكتئاب أحد أسباب التعب والإرهاق عند النساء إذ تتسبب في الإحساس بالضغط الدائم، والأرق، والتغذية السيئة، مما يؤدي إلى الخمول، والتعب، وفقدان الطاقة عند المرأة.
17. تناول علاجات دوائية معينة
هناك مجموعة من العلاجات الدوائية المحددة، التي عند استهلاكها تتسبب في الإحساس بالإرهاق والخمول وفقدان الطاقة، على سبيل المثال: العلاجات الدوائية المضادة للهيستامين التي تستخدم كعلاج للحساسية، ومضادات الاكتئاب، والعلاجات الدوائية لارتفاع الضغط، ومضادات القلق.
علاج التعب والإرهاق عند النساء
يمكنكِ علاج إحساسك بالإرهاق بصفة مستمرة باتباع الخطوات الآتية:
1. ممارسة الرياضة
معظمنا يعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية من أسباب التعب والإرهاق الجسدي عند النساء، ولكن هذا الأمر خاطئ بالتأكيد، بل على العكس تتسبب الرياضة في منح الجسم الحيوية والكثير من النشاط، لذا يفضل ممارستها بشكل يومي على الأقل لمدة 30 دقيقة.
2. فقدان الوزن
تعتبر السمنة من أكثر أسباب التعب والإرهاق عند النساء، لذا يجب خسارة الوزن الزائد والحفاظ على القوام المثالي والوزن الصحي، لرفع الطاقة والإحساس بالنشاط.
3. استهلاك وجبات غذائية متفرقة
يتسبب تناول وجبات غذائية دسمة ولمرة واحدة فقط خلال اليوم في فقدان الطاقة والخمول، لذا ينصح باستهلاك وجبة غذائية متفرقة كل 4 ساعات للحفاظ على النشاط ومستوى الطاقة لمدة أطول.
4. النوم الكافي
عندما تمنحي نفسك قدر كافٍ من الوقت للنوم يستعيد الجسم نشاطه وطاقته بمفرده، لذا ينصح بالنوم لمدة 8 ساعات بشكل يومي في الليل، والامتناع عن النوم خلال النهار؛ لنشاط وصحة أفضل.
5. تجنب التوتر
يكون التوتر من أسباب التعب والإرهاق الجسدي عند النساء وأيضًا التعب النفسي، لذا يفضل تجنبه قدر الإمكان من خلال التعامل مع الأحداث السلبية بشكل جيد، وعدم منحها الفرصة للسيطرة على العقل وبث القلق والتوتر في النفس.
طرق للوقاية من التعب والإرهاق عند النساء
إليكِ عزيزتي مجموعة من النصائح المهمة لتحمي نفسك من الإصابة مرة أخرى بالتعب والإرهاق؛ نظرًا لكون السيدات أكثر عرضة للإرهاق والخمول، وتكون كالآتي:
- مراعاة استهلاك كميات كافية من حمض الفولات، إذ يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بفقر الدم، ومن أهم المصادر الغذائية له: الكرنب، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي.
- الحرص على تضمين فيتامين د ضمن النظام الغذائي المتبع، لزيادة صحة العظام والجهاز العضلي، ومن أهم مصادره الغذائية: صفار البيض، والكبدة الحمراء، وسمك السالمون.
- الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، لكونها تخفض من احتمالية الإصابة بالأنيميا، على سبيل المثال: اللحم، والحليب، والأسماك، والجبن، والبيض.
- مراعاة السيرة لمدة 30 دقيقة بشكل يومي؛ لتحفيز تدفق الدورة الدموية إلى جميع أنحاء الجسم المختلفة.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، على سبيل المثال: الفول، والكبدة الحمراء، والحمص، والمكسرات بأنواعها.
في الواقع أسباب التعب والإرهاق عند النساء كثيرة ومعظمها بسبب أمور طبيعية تحدث لكل السيدات، وأخرى قد تكون خطيرة للغاية وتستدعي التدخل الطبي، لذا عزيزتي إذا استمر شعورك بالإرهاق والخمول لمدة طويلة تزيد عن الحد الطبيعي، توجهي فورًا إلى الاستشارة الطبية، لعمل الفحوصات واتخاذ الإجراء الطبي السليم في الوقت المناسب.
