خسارة الوزن ليست مجرد اتباع حمية مؤقتة أو مراقبة الأرقام على الميزان، بل هي رحلة تعتمد على عادات يومية صغيرة قد يغفل عنها الكثيرون، فيما يلي أهم وأبسط هذه العادات التي تساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي بطريقة صحية.
أسرار صغيرة أحدثت فرقًا كبيرًا عندما بدأت رحلة خسارة الوزن
- المياه أهم من أي مشروب دايت سواء عصائر طبيعية أو بيبسي دايت وغيره، لأنه الترطيب فعلياً يحرق أسرع ويصبح واضح في شكل الجسم والطاقة.
- الطعام الصحي لا يعتبر ممل، هناك أفكار كثيرة للوصفات بطعم شهي ولذيذ.
- الميزان لا يعني الوزن الصحيح، لأنه هناك أيام كثير يصبح هناك مشاكل الجسم لا يتغير في المقاسات والشكل.
- الحركة اليومية أهم من الجيم، حتى لو مارست المشي بشكل يومي نصف ساعة يفرق كثيراً في وزنك.
- لا يوجد حرمان، فقط استمرارية عندما تسمح لنفسك أشياء صغيرة تحبها، وتستطيع أن تكمل مشوارك دون إحباط.
أسرار أخرى عند البدء برحلة خسارة الوزن
- شرب الماء بانتظام:كوب ماء قبل كل وجبة ساعد على تقليل الكمية اللي آكلها.
- تصغير حجم الصحن لأنه الأكل بكميات أصغر بدون ما أحس إني محرومة.
- المشي بعد الأكل من 10–15 دقيقة أعطتني طاقة وسرّعت الهضم.
- إضافة البروتين لكل وجبة للشعور بالشبع لفترة أطول وما لجأت للوجبات الخفيفة.
- النوم الكافي لأنه يقلّل من شهيتك ورغبة الجسم بالسكريات.
- تتبع السعرات والوزن لتكون أكثر وعي خلال تناول الطعام.
- تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو بذور اليقطين أو الفواكه بدلاً الشيبس والشوكولا.
- الاستمرارية في النظام الغذائي والاستمرارية في المشي.
أطعمة تساعد على نزول وزني بسرعة
يعتبر اختيار الأطعمة الصحيحة هو خطوة مهمة وأساسية لتسريع عملية خسارة الوزن، فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي لا تساعدك فقط على الشعور بالشبع، بل تعمل أيضًا على زيادة حرق الدهون والوصول إلى هدفك في الوزن:
- الشاي الأخضر والقهوة لأنه تحتوي على مضادات أكسدة وكافيين يزيدان معدل الحرق قليلاً ويحفزان الطاقة.
- الماء يعتبر أساسي قبل الوجبات يقلل كمية الطعام التي تتناولها ويساعد على التمثيل الغذائي.
- الخضروات الورقية (مثل السبانخ، الجرجير، الكرنب) لأنها منخفضة السعرات وغنية بالألياف، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض) فهي تزيد من معدل حرق السعرات وتساعد على بناء العضلات، مما يحفز فقدان الدهون.
- الحبوب الكاملة (مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني) تمنح طاقة طويلة المدى وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- البقوليات (مثل العدس، الحمص، الفاصوليا) لأنها غنية بالبروتين والألياف، تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- المكسرات والبذور (مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا) فهي تحتوي على دهون صحية تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على معدل الأيض.
- الفواكه قليلة السكر (مثل التوت، التفاح، الكمثرى) فهي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف وتقلل الرغبة في تناول الحلويات.
