تعتبر مرحلة الحمل و الولادة من أهم و أجمل مراحل الحياة عند النساء ، فلا يوجد أحسن من الإعتناء بجنين حديث الولادة . وفي الأشهر الأولى من عمر الجنين يوصي الأطباء دائما الأمهاة بإرضاع الجنين رضاعة طبيعية و ذلك لأن حليب الأم يحتوي على مكونات غذائية مفيدة للجنين غير متواجدة في الحليب المعلب . لهذا في هذا الموضوع سنتعرف على أهم الأطعمة التي وجب عليك التركيز عليها في حميتك الغذائية خلال مرحلة الرضاعة و التي ستساعدك على در الحليب بشكل أكثر .
نصائح غذائية في فترة الرضاعة الطبيعية
1- الماء و الرضاعة الطبيعية
الماء ليس طعاما ولكنه يعتبر من المكونات الرئيسية التي تساعد على زيادة نسبة در الحليب . ووفقا لآخر دراسات أن معظم العرب لا يشربون كفاية من الماء خلال اليوم . ليس مطلوب منك شرب 5 لترات من الماء ولكن على الأقل إحرصي على شرب 8 أكواب كبيرة من الماء في اليوم حتى تبقي جسمك رطبا و كذلك حتى تحافضي على نسبة الحليب في صدرك .
2- الشوفان و الرضاعة الطبيعية
يعتبر الشوفان طعاما مثاليا لزيادة و حفاظ مخزون الحليب لديك ، لهذا إحرصي على تناول وجبة فطور بها الشوفان أو يمكنك طحنه و تناوله على شكل "فطائر البان كيك" في الصباح ، فالشوفان لديه عديد من الفوائد الأخرى على جسمك مثل تعديل مستوى الكوليسترول في الدم و كذلك تعديل نسبة ضغط الدم . لهذا إحرصي على إضافته إلى حميتك الغذائية خصوصا إن كنت كنت تطمحين إلى تغذية رضيعك عن طريق الرضاعة الطبيعية
3- الثوم و الرضاعة الطبيعية
لا يجب أن تكثري منه حتى تستفيدي من فوائده ولكن إضافة القليل من الثوم إلى وجباتك لن يضيف مذاقا لذيذا إليها فقط ، بل الثوم سيساعدك على زيادة نسبة در الحليب بصدرك كذلك . لهذا فإن الثوم يتم إستعماله من طرف النساء المرضعات منذ قرون وذلك لفوائده في زيادة إنتاج الحليب . لهذا إحرصي دائما على زيادة القليل من الثوم في وجباتك اليومية .
4- الجزر و الرضاعة الطبيعية
خلال مرحلة الرضاعة فإن جسمك يحتاج إلى كميات كبيرة من البيتا كاروتين ، ومن أهم و أكبر مصادر هذا المكون ، هو الجزر .كما أن الجزر غني بالكاربوهيدرات التي ستساعدك على رفع البوتاسيوم في جسمك . لهذا فإن الجزر يعتبر من الخضراوات التي يجب عليك التركيز عليها في مرحلة الرضاعة الطبيعية
5- الشمرة و الرضاعة الطبيعية
سواء قمت بطهوها أو سلقها أو تناولها نيئة في السلطة, إلى أن الشمرة تعتبر نبات طبي يعتقد و بشكل كبير أنه يلعب دورا كبيرا في زيادة نسبة إنتاج الحليب لدى المرضعات . ليس هذا فقط بل الشمرة لها دور كبير في المساعدة على الهضم و تخليصك من الشعور بأي آلام في المعدة .
6- المكسرات و الرضاعة الطبيعية
ربما من أقوى الطرق و أكثرها فعالية لزيادة نسبة إنتاج الحليب لديك هي تناول المكسرات . فتناول الكاجو واللوز، والجوز المكاديميا. تعتبر من أشهر المكسرات و أكثرها فعالية في زيادة در الحليب . ويمكنك تناولها في أي وقت تريدين و يمكنك إضافتها إلى السلطات أو العصائر .
7-الزنجبيل و الرضاعة الطبيعية
يتم إستعمال الزنجبيل منذ القدم من طرف المرضعات و ذلك لأنه يساعد على زيادة در الحليب لديهن ، وهنالك عدة وصفات صينية و هندية تستعملها النساء في فترة الرضاعة . ولكن لا تهم الطريقة التي تستهلكين فيها الزنجبيل ، المهم هو أن تحاولي إدخاله في حميتك الغذائية حتى تستفيدي من خصائصه المذهلة.
للمزيد عن صحتك وجمالك:
الرضاعة الطبيعية.. تقي من الكثير!
5 نصائح للرضاعة الطبيعية والصيام في رمضان
