من المهم السعي في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل بطرق طبيعية؛ فالمعروف أن ألم الرقبة من المخده مشكلة تتكرر مع كثير من الناس، حيث يختارون وسائد مرتفعة جدًا عن مستوى الكتفين، أو منخفضة عنهما، ما يسبب مشكلة الألم أثناء تحريك الرقبة، ومن الممكن استخدام كريم لعلاج آلام الرقبة أو مستحضرات طبية لتخفيف الأوجاع، ولكن تبقى طرق علاجها في المنزل هي الأكثر فاعلية ونجاح.
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
من الممكن أن تشعر بالألم في الرقبة حال استيقاظك، وهنا تلاحظ الألم حين تكون الحركة يمينًا ويسارًا أو في جهة واحدة فقط، لذا عليك العلم أن سبب ذلك في الغالب اتخاذك وضعية غير مناسبة للنوم، وعليه يجب أن تسعى لتوفير فراش صحي مريح يحافظ على صحة رقبتك وعضلاتك.
هناك عدة طرق تجد نفعًا في علاج آلام الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم، وهي تعطي نتائج تتخطى ما يحققه أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة؛ فمن الممكن أن تعالج رقبتك بأكثر من طريقة طبيعية وكلها طرق ناجحة، لذا عليك أن تهتم بعد استيقاظك بتدفئة رقبتك عبر تغطيتها وعدم تعريضها للبرودة والهواء المباشر، كما أن هناك كثير من الطرق الطبيعية الأخرى التي عليك القيام بها للعلاج، ويمكنك اتباع بعض الوسائل والتمرينات التي تعتبر أنسب علاج آلام الرقبة في المنزل، ومنها التالي:
1- استخدام الكمادات
تعد طريقة ممتازة لعلاج تصلب الرقبة، حيث تمنع الكمادات الباردة زيادة تورم الرقبة، وتحسن من حالة العضلات، وتخفف الألم، بينما الكمادات الساخنة فهي تعزز ليونة العضلات وارتخاؤها وتخفيف الشد فيها مما يحسن من حالتها مع الوقت، من الضروري أن تعلم أن لكل حالة ما يناسبها، فليس من السليم استخدام الكمادات الباردة إن لم تكن الرقبة متورمة، أو كان الطقس باردًا، وبالنسبة للكمادات الساخنة لا يمكنك استخدامها ثم الخروج في الهواء البارد دون تدفئة الرقبة؛ وإلا ستزداد الحالة سوءًا.
2- تمرينات خفيفة
يمكنك أن تعالج الألم بالحركة، حيث تحرك رقبتك ببطء لتفادي الألم والحركة المفاجأة، ومن ثم إنزال رأسك باتجاه الصدر، مع توجيه نظرك للأسفل ليسهل عليك تطويع حركة الرقبة، يمكنك أيضًا تجربة تحريك الرقبة باستدارة تامة مع البطء والحذر، حيث تلتفت للأيمن، وتنتظر حوالي 5 ثواني، ثم تنظر للأعلى وتنتظر 5 ثواني ثم جهة اليسار وهكذا، بحيث تصنع حركة دائرية كاملة، مع الاهتمام بالانتظار في كل اتجاه لبعض الوقت.
تمديد الرقبة أيضًا من أبسط التمارين الخفيفة، وهي مساعدة على علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل وتنفذه عبر فرد الظهر باستقامة مع تثبيت الكتفين بوضعهما والبدء في تمديد الرقبة قدر المستطاع، وذلك بإمالتها ناحية اليمين، ثم الانتقال لجهة اليسار مع التمديد.
3- التدليك
من المفيد أن تستخدم أصابعك الدافئة من أجل تدليك المنطقة التي تؤلمك من الرقبة، أو تطلب من غيرك خدمتك بهذا الشأن، حيث أن التدليك يزيح الألم نهائيًا، وفي نفس الوقت يمكنك من الاستفادة مما يلي:
- التخلص من الألم المنتشر بالرقبة جراء النوم بشكل خاطئ.
- إتمام التدليك بانتظام يمكنك من الحصول على عضلات رقبة مرنة، ومسترخية، مما يمنع الشعور بالأوجاع حين تحريك الرأس.
- إن كان ظهر على الرقبة أي انتفاخ أو تورم فإنها مشكلة يسهل علاجها بالتدليك، مع أهمية التكرار كل مدة معينة، إضافةً إلى استخدام الأدوية التي يصفها الطبيب لهذه الحالة.
- العضلات المشدودة بسبب النوم الخاطئ تستعيد قوتها وليونتها مع التدليك، خاصةً إن كنت تستمر عليه مع بعض الممارسات الرياضية التي تحسن من حالة الرقبة وتقويها.
4- عقاقير ومستحضرات طبية
يمكنك استخدام كريم لعلاج آلام الرقبة بعد استشارة الطبيب، وهو في الغالب مسكن، ومساعد على إجراء مساج وتدليك للرقبة بحيث يمنع الألم ويمنح العضلات الاسترخاء الذي تحتاج إليه، وتحتاج مع ذلك لتدفئة الرقبة جيدًا وعدم تعريضها للبرد كي لا تتفاقم الآلام وتزداد الأوجاع عليك.
علاج سبب آلام الرقبة من الجانب الأيسر
إذا عُرف السبب بطُل العجب، مقولة صحيحة تمامًا، يستدعي العلاج أن تفهم الأسباب التي تؤدي لاستيقاظك متألمًا من رقبتك بهذا الشكل، وغالبًا ما يأتي ألم الرقبة من الوسادة، خاصةً حين يكون الألم في الجانب الأيسر، ولتفادي ذلك عليك التأكد مما يلي:
- النوم على سرير مريح، ليس بالغ الصلابة، ولا بالغ الليونة كذلك، فمن المهم أن تشعر بالدعم لكامل جسدك، وبصورة خاصة الظهر، والرقبة.
- لا تستخدم وسائد صلبة، وتأكد من كونها مناسبة في الارتفاع، بحيث لا تكون أعلى من مستوى الكتف، ولا أقل من ذلك.
- يمكنك استخدام وسادة لتضعها بين الساقين خلال النوم على الجانب، وهذه الطريقة تساعدك على ضبط العمود الفقري خلال النوم مما يحافظ على استقامته ويمنع ألم الرقبة.
- لا تنام طيلة الليل على وضعية واحدة، فهذا أبرز سبب آلام الرقبة من الجانب الأيسر، لذا عليك تغيير وضع النوم، والتبديل ما بين النوم على الجانبين والظهر؛ فهذا يساعد على إبقاء جسدك مستريحًا.
أسئلة شائعة حول علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
1. متى يكون ألم الرقبة خطير؟
بوجه عام لا يمكن اعتبار هذا النوع من الأوجاع خطيرًا، ولكن من الممكن أن يحتاج الأمر للفحص والتأكد من شدة الإصابة في الأحوال التالية:
- إن كان الألم يظهر من بعد حادث ألم بك، أو تصادم تعرضت له.
- وجود خدر بالرقبة ينتقل إلى أجزاء أخرى من البدن مثل الكتفين والذراعين.
- ظهور شيء متكتل بمنطقة الألم، أو انتفاخ المنطقة المؤلمة.
- الشعور بألم الرقبة بالإضافة للغثيان والقيء.
- التصلب القاسي بالرقبة وعدم القدرة على تحريكها مع أوجاع الرأس أيضًا.
- حال كان الألم شديد، وتمت تجربة علاجات مختلفة دون نتيجة.
2. ماذا افعل إذا كانت رقبتي تؤلمني؟
ابدأ أولًا بتدليك الرقبة إن ظهر الألم بعد استيقاظك، وبعدها اعتمد تدفئة الرقبة وتابع استخدام الكمادات وطرق العلاج المنزلية لآلام الرقبة، واستمر لبضعة أيام على ذلك (حوالي 3 أيام) وإن لم تشعر بتحسن عليك اللجوء للطبيب فورًا، بينما إن تحسنت حالك واختفي الألم عليك باتباع تمرينات تقوية عضلات الرقبة.
3. كم يوم يستمر وجع الرقبة؟
في أسوأ الأحوال قد يستمر الألم لمدة أسبوع، ويمكن اعتبار أن تحديد وقت تصلب الرقبة طبيعيًا ما دام هناك تحسن في الحالة، أما لو مرت 3 أيام من العلاج ولم يحدث أي تحسن راجع طبيبك.
4. كيف تعالج آلام الرقبة في المنزل؟
باتباع الطرق الصحية للنوم، والتأكد من أن الفراش صحي، واستخدام وسادة لينة ومناسبة الارتفاع بالنسبة للكتف، وأخرى توضع بين الساقين لدعم العمود الفقري بالكامل. ومن الممكن أيضًا استخدام وسائل علاجية أخرى مثل المساج للمنطقة المؤلمة، وأيضًا الكمادات الدافئة والثلجية.
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل مهم جدًا فألم الرقبة قد يعيقك عن القيام بكثير من المهام والأنشطة التي تعتادها وتنظم حياتك من خلالها، لذا عليك الاهتمام بطرق علاج آلام الرقبة في المنزل وتطبيقها بشكل صحيح وكذلك إبقاء فراشك صحيًا لتفادي مجموع هذه الآلام.
