احمي نفسك من المتلازمة الأيضية

تحدث المتلازمة الأيضية عندما يكون الشخص زائد الوزن أَو بدينا – بالاضافة إلى عدة عوامل خطرِ أخرى – تعمل على زيادة فرص الإصابة بمرضِ القلب ومرض السكّري.

وتشمل عوامل الخطر سمنة منطقة البطن ، زيادة نسبة الدهون الثلاثية  triglycerides، ضغط الدمّ العالي، سكر الدم المرتفع و نسبة سيّئة جيدة من الكولوستيرولِ السيئِ.

هذا ويقترح المعهد الوطني الأمريكي للقلب، والرئة، والدمِّ بالحذر من الوصول إلى المتلازمة الأيضية عن طريق هذه النصائح:
1. الحفاظ على كتلة دليل جسم صحّيِة (بي إم آي) أقل من 25.
2. الحفاظ على محيط خصر بحجم صحّي. أقل من 35 بوصة للنِساء و40 بوصة للرجال.
3. الحفاظ على وزن صحي. تحدث إلى الطبيب عن وضعك الصحي ووزنك المثالي.
4. الحفاظ على مستوى منخفض للكولسترول، وحمية غذائية قليلة بالدهون.
5. القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم، 60 دقيقة موزعة بين المشي والرياضة الخفيفة.
6. زيارة الطبيب بانتظام وفحص الضغط والكولسترول والسكر.