سلوكيات خاطئة يقوم بها كثيرون قبل ساعات قليلة من نومهم، تتسبب لهم بالأرق يجب تجنبها هي:
أولا: لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت في الفراش، إذ تؤكد دراسات أن الضوءين الأزرق والأبيض للشاشات الرقمية يمنعان الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم.
ثانيا: لا تتعاطى حبوبا منومة، ما لم تكن تعاني بالفعل من أرق، وبعد استشارة طبيب. فالحبوب المنومة لها آثار جانبية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة، وتعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه لاحقا.
ثالثا: لا تتناول الكحوليات قبل النوم، فهي وإن يمكن أن تشعرك بالنعاس قليلا، فإنها ستوقظك في منتصف النوم بعد أن تكمل المعدة دورة هضمها.
رابعا: لا تشغل نفسك وأنت بالسرير بما يجب أن تنشغل به وأنت في مكتبك، فالسرير ليس مكانا للعمل.
خامسا: ابتعد عن الكافيين بعد الخامسة مساء. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 400 ميلغرام من الكافيين قبل ست ساعات النوم يجعل النوم مضطربا. كما أن من يتناولون الكافيين قبل ساعات قليلة من الذهاب للسرير يحظون بساعات نوم غير كافية.
سادسا: تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، إذ يضر جودة النوم سواء من ناحية عدد الساعات أو الاستيقاظ بين الفينة والأخرى. وإن «قرصتك« معدتك في وقت متأخر من الليل فعليك بالحبوب.
سابعا: لا تتريض قبل النوم. أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعوق الجسم عن النوم. وينصح بتمارين خفيفة مثل اليوغا التي تساعد على الاسترخاء.
للمزيد من المقالات:
فوائد غير متوقعة للتوت الأبيض ... اكتشفيها!
اكتشفي فوائد الجزر المذهلة
لأسنان أكثر بياضاً ولمعاناً مثل نجوم هوليوود..إليك هذه الأسرار
هذه الأطعمة تساعدك على تهدئة الأعصاب والتخلص من التشنّجات
