البوابة - اكتشفت دراسة أجرتها الدكتورة سيفيرين سابيا من Inserm وUniversity College London عن ارتباط محتمل بين أنماط النوم في منتصف العمر وتطور الخرف لاحقاً. بتمويل جزئي من المعهد الوطني للشيخوخة التابع للمعاهد الوطنية للصحة، قام البحث بتحليل بيانات من ما يقرب من 8000 بالغ بريطاني، بدءًا من سن الخمسين. أشارت النتائج إلى أن الأفراد في الخمسينيات والستينيات من العمر الذين ينامون في المتوسط ست ساعات أو أقل في الليلة يواجهون خطرًا أعلى للإصابة بالخرف في السنوات اللاحقة.
الأرق في منتصف العمر: العلاقة بين النوم والخرف
العلاقة بين النوم والخرف
النوم ليس وقتًا للراحة، بل هو الوقت الذي يعمل فيه الدماغ على إصلاح نفسه. وفقًا للدراسات، بينما يتم إزالة السموم من معظم أجزاء الجسم وترسيخ الذكريات، فإن فترات النوم غير الكافية، مثل منتصف العمر، يمكن أن تضعف هذه العمليات الحرجة وتؤدي إلى ضعف الإدراك لاحقًا.
الشيخوخة وأنماط النوم
يتغير نمط نومنا بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن. يعاني الكثيرون من النوم ولكن النوم المريح ضروري للحفاظ على صحة الدماغ. وبالتالي، فإن البالغين في منتصف العمر الذين يفشلون في التأكيد على النوم الجيد قد يكون لديهم فرصة أكبر للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
عوامل الإجهاد ونمط الحياة
في منتصف مرحلة البلوغ، تتراكم الضغوط مع متطلبات العمل والأسرة والمجتمع؛ مما يؤدي إلى السهر طوال الليل. تشمل عوامل نمط الحياة وقت الشاشة وإمدادات النظام الغذائي الرديئة. هذه ليست سوى بعض الطرق التي ينتهي بها الأمر بالناس دون نوم كافٍ. يظهر الالتهاب المزمن في الدماغ مع الإجهاد المزمن وعادات نمط الحياة السيئة.
علامات عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم
يجب أن تكون على دراية بأعراض قلة النوم. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، أو لا تستطيع التركيز، أو تميل إلى التقلب في مزاجك، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة أخرى على أنماط نومك. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو وسيلة أساسية للشعور بتحسن عام والتفكير بوضوح أكبر - والحماية من الخرف.
إذن، كيف يمكنك تحسين جودة نومك؟ أولاً وقبل كل شيء، اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم. على سبيل المثال، استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ كتابًا. احرص على توفير بيئة مواتية للنوم: يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. قلل من استهلاكك للكافيين، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.
جرس إنذار
إن العلاقة بين الحرمان من النوم والخرف هي الآن جرس إنذار لمن هم في منتصف العمر. إن النوم لمدة 7-9 ساعات وتغييرات نمط الحياة الواعية تعمل على تحسين الصحة الإدراكية وجودة الحياة بشكل عام. لذا امض قدمًا واستغل قوة النوم - فقد يصبح أفضل دفاع لك ضد التدهور الإدراكي.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
5 مكملات غذائية يحتاجها كل رجل بعد سن الثلاثين
توقيت العلاج الكيميائي مع الساعة البيولوجية يحسن علاج السرطان
