هل تشعر بالإثارة في كل مرة ترى بها الطعام أو مجموعة مفضلة من الأطباق الخاصة؟ هل تميل الى تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تعاني من عدم القدرة على اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن؟ بغض النظر عن كيفية وصف هذه الحالات، الإفراط في تناول الطعام هو فكرة غير جيدة. وتحديد مسببات الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يساعدك في كبح جماح شهيتك والتخلص من هذه العادة السيئة.
دائرة الاصدقاء
حتى في الأوقات التي تلتزم بها بحمية غذائية، يأتي اصدقائك ويأخذونك الى مطعم يقدم طعاما غير صحي. ولكن تذكر بأن اتباع حمية صحية هو أسلوب حياتك الجديد حتى تحظى بصحة جيدة وجسم متناسق وعقل سليم. التزم بحميتك ولا تدع الاخرين يملون شروطهم وعاداتهم الغذائية السيئة عليك.
حجم الاطباق
حجم الاطباق التي تستخدمها للأكل يمكن أن يساهم بشكل رئيس في الإفراط في تناول الطعام. الاطباق الكبيرة، قد تبدو رائعة في المطاعم ولكنها ليست مناسبة ابدا للوجبات اليومية، الحجم المثالي يجب أن يكون متوسطا أو صغيرا. قم بالتغيير وسترى تأثير ذلك على استهلاكك للطعام.
التعب وليس الجوع
في أكثر الأحيان، نخلط بين شعورنا بالتعب وشعورنا بالجوع، وبدلا من اخذ قسط من الراحة، نتناول كيسا من الشبس أو قطعة حلويات – أنت بحاجة الى النوم ما بين ست إلى ثماني ساعات. السهر لساعات متأخرة سوف يجعلك تقدر تعبك بطريقة خاطئة وبالتالي تتناول طعاما لست بحاجة له.
الأكل بسرعة
هل تلتهم طعامك في أقل من 10 دقائق؟ إذا كنت تلتهم طبقا كبيرا من الطعام في اقل من 20 دقيقة، فأنت بلا شك تعاني من مشكلة الإفراط في تناول الطعام. جرب تناول الطعام ببطء وتذوق كل لقمة - وامضغ الطعام بشكل صحيح.
الملل
يقول الخبراء إن هناك الملايين من الناس الذين يلجئون الى الطعام كحل لشعورهم بالملل. اذا كنت تشعر بالملل حاول ان لا تفكر في الطعام وبدلا من ذلك اخرج للمشي قليلا أو تحدث مع صديق أو اشغل نفسك بالعمل أو اللعب.
الجفاف
عندما تنخفض نسبة السوائل في الجسم، تميل إلى تناول وجبة طعام دسمة. تأكد من احتساء ما يكفي من الماء طوال اليوم. ابدأ بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة، وكوب بعد الاستيقاظ من النوم وقبل الذهاب الى النوم بساعة تقريبا.
