طبيب البوابة: كيف تحد من التوتر في الحياة اليومية؟

منشور 26 أيلول / سبتمبر 2016 - 04:56
نصائح هامة لتجنب التوتر والاجهاد
نصائح هامة لتجنب التوتر والاجهاد

هل تعاني من التوتر والاجهاد وقلة النوم وضعف الصحة العام؟ هذه النصائح للسيطرة على التوتر سوف تساعدك على الاستمتاع بحياة صحية وخالية من الإجهاد. ينبغي اتباع بعض المبادئ التوجيهية أو الخطوات التي ستساعدك على الحصول على سيطرة أفضل على الحياة:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر الرياضة احد أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد. ويمكن لحوالي 20-30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ان تقلل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتزيد المواد الكيميائية الجيدة التي تسمى الاندورفين. وبالاضافة الى هذا، يمكن لبعض الأشكال المعينة من التمارين مثل فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة ان تعتبر متنفسا للإفراج عن كل ما تبذلونه من العواطف ومشاعر الإحباط.

تقنيات الاسترخاء: هذا لا ينطوي على الاسترخاء لبعض الوقت بل يمكن لتقنيات الاسترخاء الأساسية اليومية مثل التنفس العميق، والتأمل وممارسة اليوغا أن تساعد على استرخاء عضلات جسمك.

اتباع نظام غذائي متوازن: ما تضعه داخل جسمك أيضا يحدد قدرتك على التعامل مع الإجهاد أو القلق. واتباع نظام غذائي متوازن يضم الفواكه والخضروات الطازجة أمر لا بد منه لعكس التأثيرات السلبية الناجمة عن الإجهاد.

تجنب المواقف العصيبة: تأكد قدر الإمكان، من تجنب المواقف التي تسبب العصبية والتي لا داعي لها، الصراعات أو أي حالة تؤدي الى التوتر. حاول الحفاظ على الهدوء في كل شيء، وتجنب الانغماس في المناقشات التي لا داعي لها.

النوم: وأخيرا، الحفاظ على برنامج نوم منتظم، مثلا النوم من 7-8 ساعات دون انقطاع يعد امرا هاما أيضا لاسترخاء العقل والجسم. إذا كنت تواجه أي صعوبة في النوم، يمكنك أيضا الاستفادة من تقنيات الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.

 


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك