لتجنب زيادة الوزن المفرطة في الكريسماس اتبعي هذه النصائح!

منشور 25 كانون الأوّل / ديسمبر 2016 - 04:25
تعتبر فترة الأعياد وقتاً صعباً إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن
تعتبر فترة الأعياد وقتاً صعباً إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن

يمكن أن تصبح فترة الأعياد وقتاً صعباً إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن. فهناك الكثير من المغريات، والأطباق الموسمية التي قد لا تتناولها إلا في هذا الموسم، لذلك حتى أقوى برامج الريجيم الصارمة جدا لن تردعك من الوصول إلى كل هذه الاطباق الشهية ولكن الالتزام ببعض العادات الصحية يمكن أن يساعدك على تخطي هذه الفترة وخسارة الوزن بدلا من كسبه. نقدم لكم هذه النصائح للالتزام بعادات أكل صحية اثناء موسم الاعياد:

في العمل، حيث مواكب الشوكولاته، والكعك، والقهوة بالكريمة تبدو بلا نهاية، قل لنفسك: "إذا كنت سأكل شيئاً ما، فيجب أن يكون شيئاً مميزاً جداً ولم اتذوقه من قبل."

نصيحة: تعتبر الشوكولاته الداكنة من الخيارات الصحية فهي تساعد في السيطرة على ضغط الدم وحماية القلب وهي شهية وذات نكهة قوية ومشبعة.

قبل الحفلات. عندما تكون جائعا ونسبة السكر في دمك منخفضة، تبدأ باشتهاء الأطعمة الدهنية وتلك التي تحتوي على الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. كخطة وقائية قم بتناول وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين قبل مغادرة المنزل مثل شرائح التفاح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات أو البسكويت المالح مع الجبن قليل الدسم.

على المائدة. تجنب أي شيء مقلي، دسم أو كريمي، لأن هذه الأطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية. بدلا من ذلك تناول المقبلات الطازجة، مثل الخضار والأعشاب، وكوكتيل الجمبري والفواكه الطازجة وأسياخ الدجاج المشوي، وهي منخفضة بالدهون والسعرات الحرارية. تجنب الصلصات الكريمية والاجبان.

للحلوى. ضع قطعة صغيرة من الكعكة أو الفطيرة بحجم لقمة فقط في طبقك. إذا كانت الحلوى فطيرة لا تتناول البسكويت أو القاعدة النشوية بهذه الطريقة ستقلل من عدد السعرات الحرارية والدهون وستتمكن من التمتع بالحلوى.

وأخيرا، تذكر بأن الفرح الحقيقي في موسم الاعياد هو قضاء الوقت مع العائلة الأصدقاء، وليس الطعام. قم بنشاطات مع الاطفال مثل التنزه والمشي وزيارة الاماكن السياحية أو ممارسة الرياضة والنشاطات خارج المنزل.

للمزيد من المقالات:
13 نصيحة غذائية لتناول الطعام خلال ليلة رأس السنة!
نصائح ذهبية للاحتفال برشاقة ليلة رأس السنة
أفضل وأسوأ الأطعمة خلال احتفالات نهاية العام


© 2000 - 2020 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك