ربما أن وزنك يزيد عن ما يجب ببضعة أرطال ، شأنك في ذلك شأن كثير من الناس . قد تكون حتى جربت بعض أنظمة الحمية الغذائية ، إلا أنك لم تحقق شيئا .
سر النجاح في إنقاص الوزن هو النشاطات البدنية المنتظمة . والغريب أنه لا يتحتم عليك التخلي عن الأكل أو جعل ملعب الجمنازيوم بيتك الثاني لتحقق نتائج إيجابية طويلة الأمد .
نشاطات الرياضة الأكسجينية
يحتاج جسمك إلى مقدار معين من الطاقة للمحافظة على وظائفه الأساسية ، مثل التنفس والدورة الدموية والهضم . الطاقة التي تحتاجها لاستمرار أعضائك في أداء وظائفها تسمى "المعدل الأيضي الأساسي في حالة الراحة " .
عند قيامك بأي نشاط في أي وقت تحتاج إلى المزيد من الطاقة تأخذها من الكربوهيدرات والدهنيات المخزنة في الدم والكبد والعضلات . مفتاح إنقاص الوزن هو استخدام الاحتياطي من الدهنيات لا من الكربوهيدرات .
استعمالك لأي من مصدري الطاقة هذين يعتمد على قوة ومدة النشاط الذي تقوم به . كلما ارتفعت شدة النشاط كلما ازداد ما يسحبه جسمك من مخزون الكربوهيدرات . وكلما خفت شدة النشاط كلما زاد اعتماد جسمك على حرق الدهنيات للحصول على الطاقة .
تمارين الرياضة الأكسجينية ( نشاط يزيد استنشاق الأكسجين وسرعة ضربات القلب) هي أكثر العوامل فعّالية في إنقاص الوزن . عندما تقوم بتمارين الرياضة الأكسجينية تكرر تقليص عضلاتك الكبيرة ، مثل رجليك وذراعيك . المشي والجري والتزلج والسباحة والرقص والقفز- كلها أنواع من الرياضة الأكسجينية .
الغريب أنه إذا كانت شدة نشاطك الرياضي الأكسجيني خفيف أو معتدل ويدوم مدة طويلة ، فإنك نحرق من الدهنيات أكثر مما تحرقه إذا قمت بتمارين عالية الشدة قصيرة المدة . باختصار، المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق دهنيات بينما الجري بسرعة لمسافة 100 ياردة يحرق الغليكوجين (مركب كاربوهيدراتي) .
تدريب التقوية
تستخدم أثناء تدريب التقوية أو تمارين المقاومة قو ة عضلاتك الحالية لتحسين حجم عضلاتك ولحرق الدهنيات ، فتكون النتيجة حجم أكبر من العضلات الخالية من الدهنيات . ازدياد حجم العضلات يعطيك فائدة إضافية : جسمك يحرق المزيد من السعرات اثناء قيامك بنشاط وأثناء الراحة .
يصبح شكل جسمك أفتى وأكثر شبابية بتدريب التقوية ، وبازدياد قوتك وطاقتك تشعر بازدياد قوتك البدنية والعاطفية . مع أنك لا تنسى هدفك المتمثل في إنقاص وزنك ، قد تجد أنك تقوم بالتمارين للمتعة والتسلية .
التجديف وصعود الدرج والتمارين الرياضية مثل الدفع الصاعد تعتبر تمارين تقوية . العديد من تمارين التقوية تستعمل الدمبل (كرات حديدية) والأثقال لتمرين العضلات . إبدأ ببطؤ كما تفعل في جميع التمارين الجديدة . يجب اعادة التمارين مع الوقت إلى أن تصبح مريحة . عندما تصبح مستعدا إرفع شدة التمرين بإعادة التمارين وإضافة أوزان خفيفة ثم استعمال أوزان أثقل فيا بعد .
إحذر موضة الحمية الغذائية
المشهور عن أغلب صرعات الحمية أن وعودها كبيرة ومفعولها قليل وقصير الأمد . لأن العديد من الحميات تعتمد كربوهيدرات وسعرات قليلة ، فإنها تسبب فقدان السوائل من الجسم فينخفض الوزن ، ولكن حالما تعوض السوائل التي فقدت يرتفع وزنك ثانية . غالبا من تكون هذه الحميات غير مأمونة من ناحية غذائية وطبية ، وقد تسبب ضررا للصحة .
سـهّـل الأمر على نفسك
يحتوي رطل واحد من الدهنيات على 3500 سعر حراري . كي تستطيع إنقاص وزنك رطل واحد في الأسبوع يتوجب عليك استهلاك حوالي 500 سـعر في اليوم (7أيام x 500 سـعر = 3500 سـعر) . طبعا أنت تريد تقليل الأطعمة الغنية بالدهنيات الموجودة في نظام الحمية الذي تتبعه .
يجب أن لا يقل عدد السعرات التي تأخذها المرأة عن 1200 سعر في اليوم ، والتي يأخذها الرجل عن 1500 سعر في اليوم .
تذكر على كل حال ان النشاط البدني المنتظم يحرق عددا كبيرا من السعرات الدهنية . تستطيع إنقاص وزنك بتخفيض السعرات التي تأخذها تخفيضا ليس صارما مع زيادة نشاطاتك البدنية . أنت لست مرغما على معاناة الحد من عدد السعرات التي تأخذها كي تنقص وزنك .
هذا المزيج من تخفيض السعرات وزيادة التمارين يخفي بين طياته فوائد كثيرة . يجد الكثير من الناس أن التمارين تضعف الشهية وأن التغيير التدريجي إلى عادات أكل أفضل يدخل تغييرا إيجابي ودائم في أسلوب الحياة .
ينصح المعهد الصحي الوطني بالقيام بتمارين الرياضة الأكسجينية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من أجل إنقاص الوزن ، ويقول إن إنقاص الوزن ببطؤ ، من رطل واحد إلى رطلين في الأسبوع هو الأفضل لمن يريد الحصول على نتائج صحية تدوم طويلا .
إذن إنس موضة أنظمة الحمية وأكل الجبن الممل ومتع نفسك . اتبع نظام غذاء يعتمد على عدد متواز ومخفض من السعرات ، مع زيادة تمارين الرياضة الأكسجينية فتبدو أجمل وتشعر أفضل مدى الحياة
