في حين أن البلاد في المرحلة الثالثة من تخفيف قيود الإغلاق ، لا يزال الكثير منا يمتنع عن الخروج إلا إذا لزم الأمر. وقد أدى هذا إلى إبعاد معظم الناس عن الأنشطة الخارجية. علاوة على ذلك ، مع اقتراب إعادة فتح الصالات الرياضية ، هناك مخاوف واسعة النطاق بشأن انتشار العدوى ولا نرى الكثير من الأشخاص يعودون في أي وقت قريب. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يجدون المشي مملاً أو يبحثون عن طرق أكثر إثارة لحرق سعرات حرارية أسرع داخل حدود منازلهم ، فكرنا في استكشاف الركض في مكانك أو المشي في مكانك كشكل من أشكال التمرين.
هل الركض في نفس المكان مفيد لصحة القلب؟
المشي هو تمرين موصى به على نطاق واسع من قبل أطباء القلب لذلك فكرنا في الحصول على وجهات نظرهم حول المشي غير التقليدي. وفقًا للدكتور سانتوش كومار دورا ، كبير أطباء القلب ، معهد القلب الآسيوي ، مومباي ، "المشي أو الركض في مكانك يعطي نفس فوائد المشي ، وربما أكثر إذا تم القيام به بكثافة أعلى. لا يمكنك الركض أو المشي بالخارج بسبب الرطوبة أو الأمطار أو التباعد الاجتماعي؟ المشي في مكانك ليس لديه أي من هذه القيود ". يمكن أن يكون التمرين منخفضًا أو عالي الكثافة كما تريد. ولكن لصحة القلب الجيدة ، فإن الفكرة هي زيادة معدل ضربات قلبك من %60 إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 220 ناقص عمرك.
تضيف الدكتورة دورا: "لجعل التمرين أكثر صرامة ، حاول رفع ركبتك إلى مستوى الورك وقم بذلك بسرعة. تأرجح بيديك كما تفعل أثناء المشي في الهواء الطلق. باستخدام هذه التقنية ، يمكن للمرء حرق ما يصل إلى 250 إلى 300 سعر حراري في الساعة. يمكنك أيضًا استخدام دمبل منخفض الوزن أثناء المشي الفوري لتمرين العضلات وتكثيف فقدان السعرات الحرارية. يساعد القيام بمختلف وضعيات اليوغا خلال هذه الفترة بشكل أكبر في تحسين مرونة العضلات والمفاصل وتقوية العضلات الأساسية ".
المشي مقابل الركض في نفس المكان
كانت هناك العديد من الدراسات التي تدعم فوائد المشي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات وتحسين النوم ودعم المفاصل. يقول فيتر ، جيتندرا تشوكسي ، وهو الرجل الذي يقف وراء واحدة من أكبر ثورات اللياقة البدنية في الهند ، "إن التمرين الوحيد الأكثر أهمية للصحة الجيدة هو التدريب على المقاومة. لذا يعد الركض الفوري طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية. إذا رأيت ، فإنه يحاكي تسلق السلالم وهو تدريب رائع على المقاومة. يعمل التمرين على عضلات الفخذ وعضلات المؤخرة على عكس المشي الذي لا يحفز عضلات الفخذ الرباعية إلا إذا كنت تمشي على منحدر. لهذا السبب بالذات فإن الركض السريع في نفس المكان سيعمل بشكل أفضل على تقوية ساقيك بشكل كبير. "
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->كيف تبقى خالية من الاصابات؟
في المتوسط ، يفقد الشخص الذي يزن 80 كيلوجرامًا حوالي 90 سعرًا حراريًا لمدة 10 دقائق من الركض الفوري.
إذا كنت تخطط لتجربة الركض السريع ، فتأكد من تسخين ساقيك ووركك وعضلات الظهر لضمان تمرين خالٍ من الإصابات. أيضًا ، لا تتوقف فجأة - تأكد من السماح لجسمك بالتبريد مع بعض حركات التمدد.
في النهاية
سيساعدك المشي والركض في المكان على البقاء بصحة جيدة ولا تحتاج إلى معدات. ومع ذلك ، فإن الفارق الكبير هو أن الركض السريع يسمح لك بإضفاء مزيد من القوة على التمرين مقارنة بالمشي. ومع ذلك، إذا شعرت أن المشي فعال في حالتك ، فاعلم أنهما شكلين رائعين من أشكال التمرين.
