ما الذي يسبب ذلك الانتفاخ والازعاج أثناء فترة الحمل - وماذا يمكن أن تفعل كل امرأة حامل لعلاج هذه المشكلة.
في القاموس، "الانتفاخ" يعني "التضخم، كما هو الحال مع السائل أو الغاز." (لهذا السبب أنت تشعر وكأنك منطاد هواء ساخن.) والانتفاخ يعني أيضا عدم الشعور بالراحة - والكثير منه خاصة خلال الفترة الأولى من الحمل يمكن أن يسبب الازعاج وعدم الاستمتاع بالحمل.
ما هي أسباب ذلك؟
بمجرد ظهور فحص اختبار الحمل إيجابيا – تبدأ ثيابك بالانكماش عليك، ويمكنك شكر هرمون البروجسترون لهذه الظاهرة. في حين أن هرمون البروجسترون ضروري للحفاظ على حمل صحي (إلا أنه يعد أيضا، هرمون الانتفاخ)، فهو يؤدي الى: الانتفاخ، والتجشؤ، وحتى إطلاق الغازات. لماذا؟ يسبب البروجسترون استرخاء الأنسجة العضلية الملساء في الجسم (بما في ذلك الجهاز الهضمي). مما يبطئ الهضم، ويعطي المغذيات من الطعام الذي تأكله المزيد من الوقت للدخول الى مجرى الدم والوصول إلى طفلك. وهذا هو الخبر السار. أما الأخبار السيئة فهي أن بطأ الهضم يمكن أن يسبب الانتفاخ. والأكثر من ذلك، يسبب توسع الرحم وضع ضغطا متزايدا على المستقيم، الامر الذي يسبب تراجع السيطرة على العضلات وبالتالي مرور الغازات.
كيف نعالج الامر؟
شرب الكثير من الماء. هذا يساعد على إبقاء الأمور تتحرك من خلال النظام الهضمي لتجنب الإمساك، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.
تناول الألياف. حافظ على مستوى صحي من الألياف في النظام الغذائي - الخضر الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل أو المعكرونة)، والفواكه. بالرغم من انها تسبب الغازات إلا انها مفيدة للجسم. لذا تناولها بكميات صغيرة وببطيء.
اختيار وجبات أصغر. تناول المزيد من الطعام يعني المزيد من النفخة والغازات. حاول تناول ست وجبات صغيرة في اليوم أو ثلاثة وجبات معتدلة بالإضافة إلى اثنين أو ثلاث وجبات خفيفة للحفاظ على مستويات تغذية ثابتة لك وللطفل.
خذ وقتك اثناء الاكل. التهام كميات كبيرة من الطعام أو حتى صغيرة بسرعة يعني بلع الكثير من الهواء وهذا يعني غازات أكثر وانتفاخ مزعج. تناول الطعام ببطيء يعني هضما أفضل وغازات اقل.
التقليل من البقول. البقول قد تكون سببا لزيادة الانتفاخ لذلك يجب التقليل منها، خاصة اذا كانت النفخة من الاعراض المزعجة للحمل. بالإضافة الى ذلك يجب التقليل من الأطعمة الأخرى التي تسبب النفخة، وتشمل الملفوف والبصل والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية، والصلصات الغنية، والزبدة.
