هل تشعرين بالدفء ؟ ربما هذه الهبات الساخنة؟ الهبات الساخنة شعور مفاجئ بالحرارة مصحوب في أغلب الأحيان باحمرار الوجه والتعرق المفرط. بالنسبة للبعض تكون الهبات معتدلة ويصاحبها دفئ في الوجه والجلد. أما بالنسبة للأخريات فهو شعور بالحرارة الحادة على الوجه والجسم والتعرق الحاد. وتكون الهبات أحياناً مصحوبة بمعدّل بتزايد نبضات القلب، والغثيان، والدوخة، والقلق، والضعف أو الشعور بالاختناق.
من ناحية فسيلوجية، تعتبر الهبات الساخنة رد فعل طبيعية للجسم إلى نقص الاستروجين. و يحدث هذا نموذجياً عندما تَقترب المرأة من سن انقطاع الدورة وتختلف تجربة كل امرأة حسب طبيعة حياتها. بعضهن يتناقص الاستروجين لديهن بشكل تدريجي، وتصاب بعدة ومضات. لدى الأخريات، تتوقف المبايض فجأة أو تبدأ وتتوقف قَبل أن ينتهي الإنتاج بالكامل. وبالنسبة لهن تصبح الهبات الساخنة متغيرة جداً.
يسبب تذبذب مستويات الاستروجين تغيير في نمط الهيبوثالامس (جزء من الدماغ يسيطر على الشهية، والنوم، والهرمونات، والجنسِ، ودرجة الحرارة)، ويجعل الجسم يعتقد انه مصاب بموجة ساخنة، هذا ينشط حرارةَ الجسم التي تصدر آلية تسبب توسع الأوعية الدموية في الجلد، وتسبب زيادة مجرى الدم للسيطرة على الحرارة. في نفس الوقت، تبدأُ الغدد العرقية بإنتاج العرقِ في محاولة لتبريد الجسم.
ولا تواجه كل النساء الهبات الساخنة، ولكن نصفهن تقريبا يصبن. ويقدر بأن 85 % من النساء في الولايات المتحدة يواجهن الهبات الساخنة بطريقة أو بأخرى. وتبدأ الهبات الساخنة في أغلب الأحيان بالظهور قبل حدوث تغير على الدورة الشهرية ويمكن أن تبدأ الهبات في أواخر الثلاثين، وبداية الأربعينات. وهي نموذجياً المؤشر الأول على دخول مرحلة انقطاع الدورة.
وغالبا ما تستمر الهبات لمدة 1 إلى سنتان قبل انقطاع الدورة الشهرية، وتنتهي خلال السنة التي تبدأ فيها الدورة بالانقطاع. بعض النساء قد يصبن بالهبات الساخنة لمدة خمسة سنوات حتى بعد انقطاع الدورة.
وبينما يعتبر تناول هرمون الاستروجين العلاج الوحيد والتقليدي لحل مشكلة الهبات الساخنة، إلا انه يمكن استخدام الطرق الأقل تعقيدا، استشيري الطبيب المختص. وإليك بعض النصائح التي تساعد على تخطي هذه المرحلة:
نصائح صحية:
· ارتدي ثيابا خفيفة وهكذا تستطيعين نزع بعض القطع إذا شعرت بالحر فجأة.
· ارتدي القطنيات، واللنين، والحرير، وابتعدي عن الصوف والصوف الصناعي.
· اشربي الماء، واحتفظي ببعض الثلج لحالات الحر الشديدة.
· اشتري ميزان للحرارة، واستعملي المكيف لتبريد الغرفة.
· بعض النساء يقمن بفتح باب الثلاجة والوقوف أمامها عند الشعور بالهبات الساخنة الحادة.
· حاولي معرفة الأطعمة التي تسبب زيادة ارتفاع درجة الحرارة، مثل المأكولات الحارة، والشطة، والفلفل، وابتعدي عنها.
· استغلي وقت الفراغ لممارسة اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس، وهي تقنيات تساعدك على خفض مستويات التوتر.
· تناولي أعشاب مهدئة مثل كوهوش السوداء، البطاطا الحلوة البرّية، وأي أعشاب طبيعية تعرف بقدرتها على السيطرة على الهبات الساخنة من الطب التقليدي في بلدك.
· تحدثي مع الطبيب حول البدائل والحلول المتاحة للسيطرة على الهبات الساخنة.
مرحلة سن انقطاع الدورة الشهرية، مرحلة طبيعية، تمر بها كل النساء، كيفية معالجتك لأعراضها تختلف باختلاف طبيعة جسمك، وقدرتك على التكيف، ولكن أجمالا، تمر جميع النساء بها بسهولة، فلا تجزعي.
