الكثير منا لا يعلم أن هناك هبات ساخنة عند الرجال، والكثير منا يعلم أن سن اليأس فقط عند النساء، في هذا المقال سنقدم لكم عكس ذلك، فالرجال أيضاً معرضون لحدوث الهبات الساخنة، يصيبهم في سن الأربعين، مما يقل عندهم الهرمونات وخاصة هرمون التستوستيرون عند يبدأ أن يقل في هذا السن.
أعراض الهبات الساخنة عند الرجال
- العصبية
- الاكتئاب
- آلام في الجسم
- إحساس مفاجئ بالدفء.
- عدم الاحساس بالمتعة في الحياة
- شديد الحساسة من أي موقف يحدث معه
- نقص هرمون التستوستيرون
- التعرق الشديد.
- احمرار في الجلد.
- سوء التغذية
- قلة النوم
- قلة النشاط والحيوية
- يعاني من الانتصاب
علاج الهبات الساخنة عند الرجال
- تناول مضادات الاكتئاب
- استعمال دواء المستخدم في علاج نوبات الصرع
- الاكثار من شرب الماء
- علاج الإبر اذي يساهم في تخفيف الهبات الساخنة.
- علاج المعرفي السلوكي والذي يساعد في التحكم بالشعور بالقلق والتوتر والتخلص من الهبات الساخنة.
نصائح للتقليل من حدة الهبات الساخنة عند الرجال
- المحافظة على برودة الغرفة
- يجب ارتداء ملابس خفيفة
- الاستحمام بالماء الفاتر.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا
- الابتعاد عن المبالغة في شرب القهوة والشاي.
- محاولة الإقلاع عن التدخين.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية.
ما الفرق بين الهبات الساخنة عند الرجال والنساء؟
الهبات الساخنة تصيب جميع النساء أما عند الرجال لا تصيب جميع الرجال.
تأثيرات الخارجية عند الرجل
- التوتر
- عند الشعور بالاحباط يجب مراجعة الطبيب
أطعمة هرمون التستيرون
المحار.
اللحم الأحمر.
الدواجن بأنواعها.
الفول.
المكسرات.
الخضراوات الورقية الخضراء.
الأسماك الدهنية.
البصل.
الثوم.
البيض.
ما هي الفاكهة التي تزيد هرمون التستوستيرون؟
عصير الموز
كيف ازيد هرمون التستوستيرون بسرعة؟
- تناول الأطعمة الصحية التي على دعم مستويات التستوستيرون مثل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض، والأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار والبذور والمكسرات.
- الابتعاد عن الإجهاد قدر الإمكان.
طرق للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون
- أخذ قسط كافي من النوم.
- المحافظة على الوزن.
- تناول الكربوهيدرات والبروتينات.
- يجب الحد من الشعور بالقلق والتوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية.
مشروبات تقلل من هرمون التستوستيرون
شاي النعناع
عرق السوس
المشروبات الكحولية
مشروبات تزيد من هرمون التستوستيرون
- عصير الليمون
- عصير الموز
- شاي الزنجبيل
- حليب
- عصير الرمان
