إذا أردت أن تتجنب آلام الظهر و"الانتفاخات" التي يمكن أن تصيب الأيدي والأرجل التي قد تحدث من الجلوس لفترات طويلة في الطائرة، فيمكنك ممارسة بعض تمرينات الإطالة البسيطة التي تقدمها لك زينة حابي، خبيرة اللياقة البدنية، وهي تمرينات يمكنك ممارستها على كرسي الطائرة.
1- التفاف بالقدم 10 مرات في كل الاتجاهات مع الجلوس بطريقة صحيحة.
2- ضم الركبة إلى الصدر لكل من الرجلين ثلاث مرات مع الجلوس في وضعية قائمة.
3- الالتفاف لأسفل الظهر ثلاث مرات في كل اتجاه مع العد حتى رقم عشرة.
وتشير زينة إلى عددٍ من الفوائد الصحية التي تكتسبها من هذه التمرينات وهي:
- التخفيف من الانتفاخات التي يمكن أن تصيب الأيدي والأرجل.
- التخفيف من آلام الظهر.
- تنشط الدورة الدموية.
