عيناك تؤلمانك ورأسك أيضا يؤلمك ، ومع هذا فها انت لا زلت جالسا تحدق في شاشة الكومبيوتر. إذا كنت أحد الأشخاص الذين يستخدمون الكومبيوتر يوميا - سواء للعمل أو لأغراض شخصية تخصك وحدك – فقد تشعر نتيجة لذلك بإجهاد في عينيك . تشمل إشارات واعراض هذا الإجهاد ما يلي :
· ألم ، وتعب ، وحرقان ، وحكة في العينين .
· تدميع العينين .
· جفاف العينين .
· غبش في الرؤية ، أو رؤية مزدوجة .
· صداع ، وألم في الرقبة .
· صعوبة في تنقيل تركيز بصرك بين الشاشة والمستندات الموجودة أمامك .
· حواشي ملونة أو صور تلوية عند تحويل نظرك عن الشاشة .
· ازدياد الحساسية للضوء .
ليس من المعتقد أن اجهاد العين الناتج عن استعمال الكومبيوتر له نتائج خطيرة أو طويلة الأمد ، ولكنه بغيض ويعطل عن العمل . ربما أنك لا تستطيع تغيير طبيعة عملك ، أو جميع العوامل التي قد تسبب إجهاد العينين ، إلا أنك تستطيع اتخاذ خطوات تخفف ذلك الإجهاد ، وهي :
تغيير عادات العمل قد يساعدك
بعض التغييرات البسيطة في طريقة عملك وتصفّح الإنترنت يوفر لعينيك الكثير من الراحة التي يحتاجانها . اتبع الخطوات البسيطة التالية لتخفيف اجهاد عينيك :
· أرح عينيك بين الحين والآخر : أرح عينيك بين الحين والآخر خلال اليوم . حوّل تركيز نظرك إلى شيء خلاف الشاشة . جرّب التمرين التالي : ثبّت أحد أصابعك أمامك على بعد بضع بوصات عن وجهك . أبعد أصبعك عن مكانه ببطء ، مع تركيز نظرك عليه أثناء تحريكه . حوّل تركيز نظرك إلى شيء بعيد عن وجهك (خلاف أصبعك) ، ثم أعد نظرك إلى أصبعك . حرّك أصبعك ببطء إلى موضعه الأول أمام وجهك . الآن حول تركيز نظرك إلى شيء ما يبعد ثمانية أقدام عن وجهك ، وتبّت نظرك عليه لبضع ثوان . مارس هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، كل مرة كرره ثلاث مرات .
· غيّر نمط العمل : حاول الوقوف والمشي في أرجاء الغرفة مرة كل ساعتين . إذا أمكن ، إحن جسمك إلى الخلف وأغمض عينيك بضع لحظات . أقل ما يجب عمله هو الاستراحة مدة خمس دقائق كل ساعة . قم بعمل ما غير عمل الكومبيوتر ، خلال فترة الاستراحة هذه ، كمكالمة هاتفية أو عمل ملفات أو ما شابه .
· أطرف وارمش : استعمال الكومبيوتر فترة طويلة يسبب جفاف العينين ، لأن العين تطرف أكل من القدر الطبيعي أثناء ذلك . الطرف (إغماض العينين وفتحهما) يسبب إفراز الدموع ويؤدي إلى ترطيب العينين وتزييتهما . ابذل جهدك لجعل يعينيك تطرفان أكثر فأكثر، وإذا لم تستفد من ذلك ، استعمل قطرة الدموع الاصطناعية ، بإمكانك شرائها من الصيدلية بدون وصفة طبية.
· التدليك : قم بتدليك عينيك تدليكا بسيطا عدة مرات في اليوم ، متبعا ما يلي : تبّت كوعيك على طاولة مكتبك ، واجعل الراحتين تتجهان إلى اعلى . دع وزن جسمك يهبط إلى الأمام ورأسك يرتكز بين يديك . أرح عينيك على أسفل راحتيك ، وأصابعك ممتدة باتجاه جبينك . أغلق عينيك وخذ نفسا عميقا بواسطة الأنف ، واحبس النفس مدة ثوان ، ثم أخرجه (شهيق وزفير) . كرر التنفس العميق بهذه الطريقة مدة 15 إلى 20 ثانية .
· استعمال النظارات المناسبة : إذا كنت تستعمل النظارات أو العدسات اللاصقة، تأكد من أنها مناسبة لعمل الكوميوتر . أغلب العدسات تعد عادة للقراءة ولا تكون الأنسب لعمل الكومبيوتر . الحصول على نظرات أو عدسات لاصقة معدة خصيصا لعمل الكومبيوتر يستحق الثمن الذي يدفع مقابلها .
رتّب مكان عملك بطريقة مناسبة : رتب طاولة مكتبك والفسحة المحيطة بها بطريقة مناسبة ومريحة للعينين ، كما يلي :
· عدّل وضع الشاشة : ضع الشاشة أمامك مباشرة ، على بعد 18 إلى 30 بوصة عن عينيك . الكثير من الناس يرتاحون بوضع الشاشة على بعد ذراع عن العينين . إذا وجدت نفسك مضطرا للاقتراب من الشاشة لقراءة الأحرف الصغيرة ، قم بدلا من ذلك بتكبير حجم الحرف . اجعل أعلى الشاشة على مستوى العينين أو دونه كي تستطيع النظر إلى اسفل قليلا . إذا كانت الشاشة مرتفعة أو منخفضة أكثر من اللزوم قد تسبب لك ألما في الرقبة . إذا كانت الشاشة موضوعة على جهاز الكومبيوتر
(CPU) ، حاول نقل الجهاز جانبا أو وضعه على الأرض . إذا كنت تستعمل نظارات مزدوجة أو ثلاثية الدرجات ، لاتنسى أنك سترد رأسك إلى الوراء لاشعوريا لتستطيع النظر عبرالجزء السفلي من النظارات . كي تكيّف نفسك مع هذا الحال ، خفّض مستوى الشاشة بضع بوصات أو استعمل نظارات مصممة خصيصا لعمل الكومبيوتر .
· ضع لوحة مفاتيح الطباعة في وضع مناسب : ضع لوحة المفاتيح أمام الشاشة مباشرة ، وإلا ستضطر إلى تركيز نظرك على مسافات مختلفة من الشاشة مما يتعب العينين .
· ضع المراجع والمواد التي تعمل بها بالقرب منك : ضع المواد التي تقرأها أو ترجع إليها على حاملة بجانب الشاشة على مستوى وعلى بعد عن عينيك يساويان مستوى وبعد الشاشة عنهما . بهذه الطريقة لا تضطر إلى تعديل مرمى نظرك باستمرار .
· افحص الإنارة وخفض درجة سطعان النور: النور الساطع أكثر من اللزوم يجعل رؤية الأشياء على الشاشة صعبا ويجهد العينين . كي تفحص مقدار سطعان النور ، اجلس أمام الكومبيوتر وأغلق الشاشة ، فتستطيع رؤية انعكاسات الضوء والخيالات التي لا تراها عادة . لاحظ إذا كان النور ساطعا بشدة . أسوأ المشاكل يكون مصدرها عادة من فوقك أو من خلفك ، بما في ذلك أنوار الفلورسنت وضوء الشمس . ضع الشاشة في وضع يجعل مصدر النور الساطع إلى الجانب على زاوية قائمة من الشاشة . فكر في امكانية إطفاء جميع الأنوار العلوية . وإذا احتجت نورا للقراءة أو الكتابة ، استعمل لمبة مكتب قابلة للتعديل . عدل الألوان والأنوار التي تنعكس على الشاشة إلى مستوى يريحك مع التأكد بأنك تستطيع قراءة الأحرف التي تظهر على الشاشة بسهولة .
نظّف الشاشة من الغبار بانتظام ، فوجود الغبار عليها يخفض درجة تباين الألوان ويخلق مشاكل تتعلق بالنور الساطع وانعكاس الضوء . إذا لم تختفي المشاكل بعد عمل كل ذلك ، فقد يكون الوضع أخطر مما تظن . يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من ما يلي :
o انزعاج العينين مدة طويلة .
o ملاحظة تغيّر في قوة البصر .
o ازدواجبة الرؤية .
على كل حال ، معظم الناس يرتاحون من جراء ادخال بعض التعديلات . فإذا كنت مثلهم كانت تلك التغيرات كل ما تحتاجه لإراحة عينيك ولاستعدادك للعمل .
