هذه الأيام، أصبح من السهل جدا التنقل بالطائرة والانتقال إلى بلد أخر في الصباح التالي أو حتى إلى القارة الأخرى. لسوء الحظ، يمكن أن تستيقظي خاملة ومنتفخة أيضا، مع كواحل منتفخة. مع بضعة تعديلات إلى روتينك أثناء الطيران، يمكن أن تستيقظي في وجهتك وأنت مرتاحة، وجاهز بشكل جيد جدا للركض.
كيف يكون ذلك، اتبعي إرشاداتنا التالي:
• اشربي الكثير من الماء هو الشيء الأكثر أهمية الذي يمكن أن تقومي به للتخلص من مشكلة النفخة أثناء الطيران. تأكّدي من حمل قنينة ماء معك، فقد تنتظري سّاعة قبل تقديم الطعام والشراب. حاولي شرب كوب كلّ ساعة أو اثنتان.
• تجنبي السكر . بينما يعتبر تقديم الكحول أثناء الطيران أمرا مغريا، إلا أنه يسبب الجفاّف أيضا، كذلك المشروبات الغنية بالكافيين. إلتزمي بعصائر الفاكهة والماء.
• تجنبي تناول الفستق ,والكعك المملح وأي وجبة خفيفة مالحة أخرى، والتي ستضيف فقط لنفخة وتمنع كلّ الماء الذي شربيه.
• تفادي وجبات الطعام الثقيلة. خصوصا تلك الثقيلة والغنية بالدهن أو الليف، التي تأخذ وقتا طويلا للهضم.
• لا تجلسي لفترات طويلة.انهضي وتمددي أو تجوّلي في ممر الطائرة كلّ ساعة للحصول على تدفّق جيد للدمّ والتخفّيف من أيّ توتّر. قد ترغبين في مقعد قريب من الممر حتى لا تزعجي جيرانك، خصوصا إذا كنت تستهلكين كميات كبيرة من الماء.
• استغلي أدوات الراحة المتوفرة. استخدمي البطانية والوسادة والسماعات للتخلص من الضوضاء أو ما شابه ذلك والتي تساعدك على النوم وضمان وصولك إلى وجهتك منتعشة.
النصائح والتحذيرات العامّة:
1. ارتدي ملابس وأحذية واسعة ومريحة سهلة الخلع حتى تتمكني من الاستراحة وقت ما شئت.
2. تذكّري بأن بعض المطارات لا تسمح بإدخال السوائل لذا قومي بشراء الماء من السوق الحرة في المطار.
