أفضل ما يمكنكِ تقديمه لجسمكِ هو اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسمكِ ويدعم المبايض ويحفاظ على الخصوبة بسبب قدرته على الحفاظ على مخزون الخصوبة وحمايته، وهناك جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة وذلك باتباع نظام غذائي صحي لتحقيق هدف معين:
جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة
وفي هذا المقال سنتعرف على نظام صحي للحفاظ على الخصوبة والمبايض:
اليوم الأول
في الصباح على الريق:
كاسة مي دافية + عصرة ليمون
وجبة الفطور:
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
- شريحتين خبز أسمر أو توست حبوب كاملة
- نصف حبة من الأفوكادو
- شاي أخضر مع نعناع أو شاي مردقوش
سناك:
حفنة من اللوز + تمرتين
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي
- رز بني أو بطاطا مشوية
- سلطة خضار مع زيت زيتون ورشة بذر كتان
سناك العصر:
كوب رمان أو توت (أو عصير طبيعي بدون سكر)
وجبة العشاء:
- شوربة عدس أو شوربة خضار
- قطعة توست أو خبز أسمر
- شاي قرفة + زنجبيل
اليوم الثاني
في الصباح على الريق:
ملعقة عسل طبيعي + معلقة صغيرة طحينة (تعطي دفء وطاقة ممتازة)
وجبة الفطور:
- لبنة + زيت زيتون + زعتر
- خيار، بندورة، زيتون
- خبز أسمر
سناك
كوب زبادي + ملعقة بذر الشيا أو بذر الكتان
وجبة الغداء
- سمك مشوي (سردين أو سلمون ممتاز)
- خضار مشوية أو مطبوخة (بروكلي، كوسا، جزر)
- كينوا أو رز بني
سناك:
حبة موز أو حفنة جوز
وجبة العشاء:
- عجة بيض مع خضار
- شاي نعنع أو بابونج
اليوم الثالث
في الصباح على الريق:
مي دافية + ملعقة صغيرة خل تفاح عضوي (ينشّط الهضم والهرمونات)
وجبة الفطور:
- كوب شوفان بالحليب النباتي (مثل حليب اللوز) + مكسرات + رشة قرفة
- كوب شاي أخضر
سناك:
تفاحة أو برتقالة
وجبة الغداء:
- لحمة مفرومة مطبوخة بالخضار أو داوود باشا
- رز أو برغل
- سلطة خضراء
سناك:
- قطعة دارك تشوكليت صغيرة
- كاسة زنجبيل من الليمون
وجبة العشاء:
- لبن + خيار + رشة نعنع
- توست أسمر أو خبز ريف
نصائح عند اتباع النظام الغذائي:
- يجب شرب 2-3 لتر من الماء.
- تناول مكمل غذائي CoQ10 + فوليك أسيد + أوميغا 3 يوميًا.
- الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة.
