وجدت دراسة جديدة أن ارتداء الاحذية ذات الأربعة أنش يمكن أن يزيد من كمية الضغط على مقدمة القدم بنسبة تزيد على 30%. مما يعني ألما وأوجاعا في القدم والساق وأسفل الظهر.
هذا وحذرت العديد من الدراسات الأخرى أيضا أن ارتداء الاحذية ذات الكعب العالي لأكثر من ست ساعات يمكن أن يسبب ضعفاً في رباط الكعب أو ما يعرف طبيا بـ"وتر أخيل" الذي يربط عضلات الساق بالجزء الخلفي من الكعب. وتحت الضغط، يمكن للوتر أن يصبح مشدوداً مما يسبب الألم.
نقدم لك اليوم حلولا رائعة وتمارين سهلة لتجنب الاصابة بمشاكل القدم:
أولا حاولي ادخال روتين العناية بقدميك الى حياتك عن طريق تخصيص وقت كل مساء لتدليك قدميك في حمام ماء دافئ مع الزيوت العطرية. تخلصي من الجلد الجاف، الذي يمكن أن يسبب تسلخ الجلد وإحمراره وتشقق الكعب المزعج.
ثانيا، تمارين تنشيط الدورة الدموية:
- اثناء الجلوس ترفع الساق عن الارض مع الاشارة بالأصابع الى الامام ثم الاسفل ثم الاعلى. كرري هذا التمرين مع منح قدميك فترة استرخاء واستراحة. هذا التمرين مفيد لعضلات الساق أيضا.
- اثناء الجلوس ضعي كرة مطاطية صغيرة تحت قدمك ودلكي بها باطن قدمك المصابة. يمكنك استعمال كرة تنس أو كرة الإجهاد وتحريكها بباطن القدم مع الضغط الخفيف. هذا التمرين سوف يقلل من التقلصات المفاجئة، وألم قوس القدم الناجم عن ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة، والتشنجات، وغيرها من المشاكل.
- بالنسبة لعضلات الساق، ضعي يديك على الحائط. وحافظي على الكعب مسطحاً على الأرض. تمددي ببطء إلى الخارج ثم عودي الى نقطة البداية.
ثالثا، تذكري أن استعمال النعال المصنوع من الهلام مفيد في كثير من الاحيان. فهو يوقف الشعور بالضيق ويحافظ على قوس القدم سليماً.
