إن كنتم تبحثون عن طريقة بسيطة لخسارة الوزن، لا تفوتوا وجبة العشاء بل نظموها من خلال تناول الكمية المناسبة من الأطعمة في الوقت المناسب سيساعدكم على خسارة الوزن، وعدم اكتساب الكيلوغرامات الإضافية.
إليكم بعض النصائح:
- لا تقاطعوا وجبة العشاء، ولكن حاولوا استهلاك ما بين 450 و550 سعرة حرارية فقط من الأطعمة الصحية.
- إبتعدوا عن الأطعمة الغنية بالنشويات، على أن تكون الوجبة بين 45 و55 % مخصصة للكربوهيدرات، أي ما يوازي حوالي 50 إلى 75 غ من النشويات.
- تناولوا كمية من 20 إلى 25 % من وجبة العشاء غنية بالبروتين أي ما يوازي حوالي 25 إلى 35 غرامًا.
- يفضل الإبتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون، وإذا أضطررتم اختاروا حوالي 20 غرامًا من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت السمسم، الأفوكادو، والبذور.
- تناولوا الحبوب الكاملة والغنية بالألياف مثل الفاصولياء، الخضار، أو كمية صغيرة من الفواكه.
- تناولوا وجبة العشاء حوالي 3 ساعات قبل موعد الخلود إلى النوم.
لقراءة المزيد من صحتكِ وجمالكِ:
رجيم الحب لخسارة الوزن سريعاً
ريجيم البروتين.. الأكثر فعالية للرشاقة
