· حافظي على وزن صحي. يلعب الوزن دوراً مهماً في الخصوبة. إذا كنت تعانين من مشاكل في الوزن، فيجب أن تبدئي بتصحيح هذا الوضع. من المهم أن تتحكمي بوزنك قبل الحمل لتفادي بعض مشاكل السمنة أثناء الحمل.ولكن لا تحاولي فقدان الوزن أثناء الحمل.
· قومي بعمل فحوصات طبية عامة وتأكدي من أنك لا تعانين من أي أمراض، أذا كنت مصابة بداء السكري، قومي بفحص مستويات السكر وتناولي العلاج المناسب واسألي الطبيب حول مخاطر الحمل وكيفية التحكم بالسر أثناء الحمل، كذلك تأكدي من انك لا تعانين من فقر الدم، قومي بتناول العلاج المناسب.
· تأكدي من انك لا تعانين من سوء التغذية، فالغذاء ضروري لتحسين فرصك في الحمل وإبقاء الحمل صحي. قومي بإتباع نظام غذائي صحي قبل وأثناء فترة الحمل. كما يمكنك الاستعانة ببرنامج غذائي أثناء الإرضاع أيضاً.
· تناولي مكملات حامض الفوليك. اظهر البحث بأن النساء اللاتي يأخذن مكملات يومية قبل الوضع وأثناء الحمل يقل لدى أطفالهن خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي الخطير بنسبة 70 %، (وهو عيب خلقي يشمل نقص تطور الدماغ والحبل ألشوكي، مثل شلل الحبل الشوكي). إن الجرعةَ الطبيعية هي 400 mcg يومياً، ولكنك قَد تحتاجين أكثر إذا كان عندك صرع.
· توقفي عن تناول الأدوية ما عدا تلك ضرورية. مثل دواء الصرع أو الربو. استشيري الطبيب حول الأدوية التي يجب أن تمتنع عن تناولها السيدة الحامل. يجب أن تصبحي أكثر حذراَ أيضا أثناء تناول الأدوية قومي بقراءة الإرشادات على علب الدواء، وتأكدي من الالتزام بها. أظهرت الدراسات بأن بعض الأدوية التي تبدو آمنة تسبب تشوهات خلقية للأطفال.
· قومي بأداء التمارين الرياضية بشكل دائم، ولكن خففي من الرياضة العنيفة أثناء الحمل. يمكنك المشي، والسباحة وأداء بعض التمارين البسيطة لتلين العضلات قبل الولادة.
· اقلعي عن التدخين واستبدليه باستنشاق كميات من الهواء النقي المليء بالأكسجين المغذي لجنينك. عندما تتركين التدخين فأنك تقللين من فرص إجهاض جنينك. ابتعدي عن التدخين وأماكن التدخين فقد يسبب التدخين السلبي مضار صحية لك ولجنينك.
· تجنبي شرب الكحول أثناء الحمل، ليس فقط لصحتك، ولكن لأنه يؤثر على الجنين ويسبب له التسمم. كما يساهم في زيادة وزنك بطريقة غير صحية.
· تعلمي كيف تسترخين وتتمتعين بالهدوء. يجب أن يكون جسدك مرتاحاً وخالياً من أي ضغوط نفسي أثناء الحمل.
· أشربي الكثير من الماء كل يوم لتفادي الجفاف. كما يمكنك تناول العصائر الطبيعية والفواكه الطازجة.
بالإضافة إلى ذلك كله إقرائي عن الولادة وتطور الجنين، وكيفية العناية بالطفل. ستفيدك هذه المعلومات على معرفة وضعك أثناء وبعد الحمل.
