يُصادف شهر أكتوبر من كل عام شهر التوعية بسرطان الثدي، وهو فرصة لتسليط الضوء على أهمية الفحص المبكر واتباع أسلوب حياة صحي للوقاية والدعم خلال رحلة العلاج، ومن أبرز العوامل التي يمكن أن تُحدث فرق حقيقي هو النظام الغذائي، حيث أظهرت آخر الأبحاث أن هناك بعض الأطعمة قادرة على تقوية المناعة، تقليل الالتهابات، ودعم توازن الهرمونات، مما يساعد في خفض خطر الإصابة وتعزيز التعافي. لذلك، يأتي الرجيم الداعم لمكافحة سرطان الثدي كخيار عملي لدمج العادات الغذائية السليمة ضمن حياتنا اليومية.
رجيم داعم لمكافحة سرطان الثدي
فترة الصباح على الريق
- كوب ماء دافئ مع شرائح ليمون
- 5–7 حبات لوز منقوع
وجبة الفطور
- شوفان مطبوخ بحليب نباتي (مثل اللوز أو الشوفان) أو توت بري أو فراولة أو بذور اليقطين او بذور الكتان أو بذور الشيا
- كوب شاي أخضر بدون سكر
سناك "وجبة خفيفة"
- تفاحة أو كمثرى
- حفنة صغيرة من بذور اليقطين أو الجوز
وجبة الغداء
- صدر دجاج أو سلمون مشوي لأنه غني بالأوميغا 3
- طبق سلطة ملونة (خس، سبانخ، جزر، بروكلي، فلفل أحمر) مع زيت الزيتون والليمون
- نصف كوب كينوا أو برغل أو أرز بني
وجبة سناك بعد الظهر
- زبادي يوناني طبيعي + ملعقة بذور دوار الشمس
- بعض من حبات التوت أو فاكهة الرمان
وجبة العشاء
- شوربة عدس بالخضار (جزر، كوسا، كرفس)
- قطعة خبز أسمر صغير أو توست حبوب كاملة
- سلطة جانبية بالخيار والطماطم
قبل النوم
كوب شاي أعشاب مهدئ (مثل البردقوش أو عشبة كف مريم أو البابونج)
نصائح عند عمل رجيم سرطان الثدي
- يجب الإكثار من الخضار الورقية والملونة يوميًا.
- يجب الاعتماد على الحبوب الكاملة بدل المكررة.
- التقليل من اللحوم الحمراء والمصنّعة.
- شرب 6–8 أكواب ماء يوميًا.
- إدخال المكسرات الصحية والبذور بشكل يومي بكميات معتدلة.
