كيف نخسر ½ كيلو في الاسبوع دون ريجيم؟

 لا تتطلب خسارة الوزن الانصياع لبرنامج غذائي صارم أو تمارين رياضية شاقة، بل تتطلب بكل بساطة تناول سعرات حرارية اقل من التي يحتاجها جسمك يوميا. مثلا لخسارة باوند واحد في الاسبوع أنت بحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا و500 سعرة حرارية في اليوم كافية لخسارة هذا الوزن دون الشعور بالحرمان أو الجوع أو الارهاق.  

لذا من أجل إنقاص رطل في سبعة أيام، أنتَ بحاجة إلى تقليل أو حرق 500 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى النادي الرياضي، فالحمية الغذائية هي طريقك الوحيد لخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي- وخسارة باوند في سبعة أيام فقط.    

تحذير هذه ليست خطة غذائية ليوم كامل، ولكنها أمثلة عن طرق لخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي يوميا.

الإفطار

تناول لبن زبادي بالفانيليا ( 120 سعرة حرارية ) بدلا من اللبن بالفواكه ( 140 سعرة حرارية) تناوله مع الغرانولا: وفر 20 سعرة حرارية.

تناول لبن الزبادي مع نصف كوب من الفواكه الطازجة ( 42 سعرة حرارية) بدلا من إضافة ربع كوب من الزبيب ( 108 سعرة حرارية): وفر 57 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية التي قمت بتوفيرها: 77

الغداء

تناول خبز القمح الكامل اللبناني ( 170 سعرة حرارية) بدلا من شريحتين من خبز القمح الكامل التوست ( 220 سعرة حرارية): وفر 50 سعرة حرارية.

تناول ملعقتين من الحمص ( 70 سعرة حرارية) بدلا من المايونيز ( 180 سعرة حرارية) : وفر 110 سعرة حرارية .

عدد السعرات الحرارية التي قمت بتوفيرها: 160

العشاء

تناول برغر نباتي غني بالخضار ( 140 سعرة حرارية) أو لحم الديك الرومي ( 190 سعرة حرارية) بدلا من لحم البقر ( 380 سعرة حرارية): وفر 190 على الأقل من السعرات الحرارية.

استعمل ملعقتين من صلصة الخل بحذر شديد ( 40 سعرة حرارية ) بدلا من ملعقتين من صلصة السلطة العادية ( 120 سعرة حرارية ): وفر 80 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية العشاء التي وفرتها: 270

الحلوى

بدلا من البسكويت بالشوكولاته ( 177 سعرة حرارية) تناول  ثلاثة مربعات من الشوكولاته الداكنة العضوية ( 60 سعرة حرارية ) : وفر 117 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية الحلوى التي وفرتها: 117

مجموع السعرات الحرارية التي وفرتها في اليوم: 615

استعمال البدائل الصحية طريقة سهلة ومضمونة لاختصار السعرات الحرارية الاضافية التي تزيد الوزن؟ كما ان البدائل الصحي للطعام، يمكن ان تساعد على خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان أو الجوع !