طبيب البوابة: أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن

منشور 28 أيلول / سبتمبر 2016 - 04:40
وجبات صحية لزيادة وزن طبيعية
وجبات صحية لزيادة وزن طبيعية

زيادة الوزن يمكن أن تكون بنفس صعوبة فقدان الوزن. نقدم لكم اليوم خطة غذائي صحية لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن بطريقة صحية.

وجبة الفطور

3-4 شرائح من خبز القمح الكامل المحمص مع زبدة الفول السوداني، و 3 بياض بيض (من دون صفار البيض)، 1 عجة بيض

أو

1 كوب حليب قليل الدسم، 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن، و 150 غراما من دقيق الشوفان وموزة واحدة وحفنة من اللوز والجوز.

وجبة خفيفة

تناول برتقالة أو تفاحة

أو

كوب من الشاي الأخضر 2-3 مع البسكويت مولتيجرين

الغداء

الأرز الكامل أو الخبز الأسمر مع 150 غراما من الدجاج أو السمك مع خضروات مختلطة، وصلصة وسلطة.

وجبة خفيفة بعد الظهر

فاكهة

أو

شاي أخضر

أو

سلطة براعم وقليل من المكسرات

المساء

فاكهة، وكوب من اللبن الزبادي مع مغرفة واحدة بروتين مصل اللبن

أو

خبز القمح الكامل مع بياض البيض أو ساندويتش دجاج

العشاء

أسماك صغيرة مشوية أو دجاج بدون جلد مع خضروات مقلية مع البطاطا المخبوزة وكوب من الأرز البني أو الخبز.

قبل النوم

كوب حليب منزوع الدسم مع المكسرات.


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك