مجاراة التمارينِ القلبية الوعائية على فترة زمنية لمدة طويلة تتضمن إيجاد طرق جديدة لتمتعي بتمارينك، وتتحدّي نفسك - جسدياً وعقلياً. في الحقيقة، أن دفع نفسك لمحاولة القيام بنشاطات جديدة أمر حاسم لمنع تكون الجلطات، والسأم. ويضمن تغير النشاط القلبي الروتيني ايضا، والحصول على الكثير من المرح، والبقاء في حالة تماسك مع العادات التي تحتاج إليها للحفاظ على حياة صحية ولياقة عامة .
لماذا يعتبر "التنويع" هام جداً؟
إن الحصول على لياقة دائمة يعني بالضرورة الالتزام بتمارين العضلات. اما الاشخاص الذين يخافون من المحاولة، فهم الاشخاص الذين يملون بسرعة من التمارين الروتينية ويفقدون الاهتمام بالحفاظ على جهودهم.
اما اولئك الذين يدفعون بحدود طاقتهم من دافع الخبرة أو من دافع الاستمتاع باداء التمارين، والثقة بصحتهم، فغالبا ما ينجحون في التنويع في النشاطات، وبهذا تكون هذه النشاطات والتمارين الجديدة هي المحفز وعنصر التحدي الذي يحركهم.
أفضل عشر تمارين لعضلة القلب:
افضل عشرة طرق للقيام بالتمارين الرياضية والحصول على منفعتها:
1. الركض: لا شيء يعتبر أفضل لصحة القلب من الركض على مسار عشبي أو أرضي في الهواء الطلق، بحيث تتحد مع الطبيعة، وتستنشق الصحة.
2. السباحة: في المحيط، أو البحيرة، أو بركة السباحة. تعتبر السباحة من افضل الروتينات المناسبة للقلب، والعضلات، والمفاصل. حاول القيام بالعديد من الحركات اثناء السباحة لتحريك كامل العضلات.
3. ركوب الدراجات: إذا كنت تملك دراجة هوائية، فأنت في افضل حال، فالدراجة الهوائية تعمل على تحريك العضلات، كما تساعد على استنشاق الهواء النقي، قم بجولة صباحية في الحديقة العامة، على مسار الدراجات.
4. التزلج: يعتبر تمرينا عظيما يتحدى الجزء الاسفل من الجسم بطريقة ما على خلاف الركض أو ركوب الدراجات الهوائية. التمرين عظيم للأفخاذ ,والاوراك، والاقدام. كما يعتبر ممتازا للاشخاص الذين يحبون الرياضة الشتوية مثل التزحلق على الثلج والجليد والهوكي.
5. ركوب دراجات الجبال: تحتاج الى خبرة، ومهارة عالية، لانك ستسلك مسارات وعرة وصعبة في الغابات، إذا لم تكن متحمسا يمكنك الاكتفاء بركوب الدراجة في الحديقة العامة على مسارات آمنة.
6. الركض بين التلال: بالطبع قد تبدو مثل الركض العادي، ولكن ركض التلال اصعب بكثير لان فيه جهدا خاصا على عضلات الارجل والقلب. إذا لم تكن تتمتع بلياقة عالية لا ننصحك بالقيام به.
7. قفز الحبل: هل تتذكر تلك اللعبة من الطفولة، أنها لعبة مسلية وسهلة ومفيدة للقب. يمكنك شراء حبل بطول مناسب واداء التمرين في النادي او الهواء الطلق، ارتدي حذاء مناسب حتى لا تلوي كاحلك.
8. التجديف: التجديف طريقة عظيمة لتشغيل العمود الفقري، والظهر والسيقان في نفس الوقت. يمكنك ممارسة هذا الرياضة في صالة الالعاب الرياضية حيث تتوفر آلة تشبه التجديف الحقيقي!
9. كيك بوكسينغ: نوع من فنون الدفاع عن النفس. يعتمد على تحريك الارجل والايدي والالتفاف والقفز، وبهذا يكون تمرينا متكاملا للجسم، يمكنك تعلم الحركات بسهولة بواسطة مدرب متخصص.
10. اليوغا: لوضوح العقل, والمرونة في نفس الوقت، تحتوي اليوغا على العديد من الحركات والتمارين المتخصصة في التركيز على عضلة معينة. استعيني بمدربة يوغا لتعلم التمارين المفيدة لك.
واخيرا، تحدي جسمك، وعقلك باداء تمارين جديدة ضروري لتفادي أمراض القلب، والسأم. ادفعي نفسك الى الحدود وتأكدي من الحصول على افضل التمارين لصحتك ولياقتك.
