البوابة – التمرين ضروري لبناء جسم قوي وصحي. إن اتباع نمط حياة صحي لا يجلب القوة البدنية فحسب، بل يعزز أيضًا صحتنا العقلية وله تأثير إيجابي على رفاهيتنا بشكل عام. إحدى الخطوات الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي هي ممارسة التمارين البدنية بانتظام.
ومع ذلك، من المهم اتباع بعض العادات والروتينات الصحية مثل سلوكيات واختيارات ما قبل الـتدريب لضمان الفعالية المثلى للتدريبات. من أجل تحقيق أقصى قدر من الأداء وتقليل خطر الإصابة، من الضروري أن تضع في اعتبارك بعض الممارسات والمواد التي يجب تجنبها قبل بدء التمرين.
لتعزيز الأداء البدني وتقليل خطر الإصابة أثناء التمرين، يجب على الأفراد اتخاذ العديد من التدابير الحاسمة قبل بدء التمرين. من المهم تجنب الوجبات الثقيلة والإفراط في تناول الكافيين، والابتعاد عن الكحول، وتخطي تمارين التمدد الثابتة، والحفاظ على الترطيب المناسب. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحقيق حالة ذهنية مركزة وإيجابية أمر ضروري للنشاط البدني الأمثل.
طبيب البوابة: تجنب هذه الأشياء قبل التمرين
1. تجنب الوجبات الثقيلة
من الأفضل تجنب أي وجبات ثقيلة قبل التمرين. إن تناول وجبات ثقيلة بالقرب من وقت التمرين يمكن أن يؤدي إلى التباطؤ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي مما يجعل الـتدريب بأكمله أقل إنتاجية ويتركك متعبًا. من الأفضل تناول أجزاء أصغر ووجبات متوازنة قبل 2-3 ساعات من ممارسة التمارين البدنية للحصول على أفضل عملية هضم وزيادة مستويات الطاقة.
2. الحد من تناول الكافيين
يعتقد الكثيرون أن تناول الكافيين سيعزز الطاقة على الفور ويؤدي إلى أداء تمرين أفضل. ومع ذلك، فإن الإفراط في الكافيين يمكن أن يؤدي في النهاية إلى العصبية وزيادة معدل ضربات القلب والجفاف مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض الأداء. من الأفضل تناول أي مكون من الكافيين بكمية معتدلة وقبل الـتدريب بساعة على الأقل للحصول على أفضل النتائج. وتعرف منظمة الصحة العالمية الخمول البدني، وتقول إن ممارسة الكثير من التمارين أسبوعيًا يمكن أن تضمن صحة جيدة
3. الامتناع عن تناول الكحول
من الأفضل الابتعاد عن الكحول أثناء ممارسة التمارين البدنية بانتظام. يمكن أن يضعف الكحول التنسيق والتوازن في الجسم مما قد يؤدي إلى أي إصابة محتملة. إلى جانب ذلك، فهو يجفف الجسم ويؤثر سلبًا على أداء الـتدريبات ووقت تعافي الجسم.
4. الامتناع عن التمدد الثابت
إن الإحماء البسيط مفيد دائمًا للجسم قبل بدء جلسة تمرين كاملة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان ينخرط الأشخاص في تمارين التمدد الثابتة التي تقلل في الواقع من قوة العضلات وأدائها بدلاً من المساعدة في تقوية الجسم. لذا، استثمر بعض الوقت في تمارين التمدد الديناميكي، وهو روتين أكثر فعالية قبل التمرين. فهو يقوم بتسخين العضلات وإعدادها للأنشطة التالية مما يؤدي إلى جلسة تمرين أكثر إنتاجية.
5. التأكد من الترطيب المناسب
يحتاج جسمنا إلى الترطيب الكافي لأداء أي مهمة وخاصة أي نشاط بدني. عندما تبدأ الـتدريب وأنت تعاني من الجفاف، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض القوة والقدرة على التحمل والأداء العام. كما أنه يزيد من خطر حدوث أي إصابات مرتبطة بالتمرين لأن جسمك محروم من الماء المناسب. لذلك، من الضروري أن تبقى رطبًا طوال اليوم، وأثناء ممارسة التمارين، استمر في شرب القليل من الماء. بمجرد الانتهاء من التمرين، قم بترطيب نفسك بماء التخلص من السموم أو عصير الليمون.
ضع هذه النصائح المفيدة في الاعتبار قبل التوجه إلى جلسة التمرين التالية.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طرق بسيطة لتقليل حمض اليوريك في الجسم
طبيب البوابة: 5 فوائد لشرب ماء الزنجبيل على معدة فارغة
